এল-কার্নিটাইন কি আপনাকে ঘাম দেয়?

একটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট সম্পূরক হিসাবে,এল কার্নিটাইনবর্ধিত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স থেকে সহজ ওজন কমানোর জন্য লোভনীয় সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয়। কিন্তু অত্যধিক ঘামের মতো অস্বস্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এই যৌগটি ব্যবহার করার বিষয়ে কিছুটা বিরতি দেয়। বিজ্ঞান কি L-carnitine গ্রহণের সৌজন্যে ফ্লাশড, ঘামে ভেজা ওয়ার্কআউটের দাবিকে সমর্থন করে? নাকি প্রমাণিত সুবিধাগুলি একটি পরিমিত ঘাম ট্রেড-অফকে সার্থক করে তোলে? বাস্তবতার উপর আলোকপাত নির্দেশনা প্রদান করে।

 

এল-কার্নিটাইন কি?

এল-কার্নিটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো যৌগ গঠন করে যা শরীরে প্রাকৃতিকভাবে লাইসিন এবং মেথিওনিন থেকে উত্পাদিত হয় বা মাংস, দুগ্ধ এবং বাছাই করা শাকসবজির মতো খাদ্য উত্স থেকে অর্জিত হয়। শক্তির জন্য পোড়ানোর জন্য এটি মাইটোকন্ড্রিয়ায় ফ্যাটি অ্যাসিড পরিবহনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পরিপূরক ফর্মগুলির লক্ষ্য হল ধৈর্য, ​​পুনরুদ্ধার, ওজন হ্রাস এবং চর্বি-ভিত্তিক জ্বালানীর প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করে ওয়ার্কআউট ক্ষমতা বৃদ্ধি করা (1)।

 

মৌখিক এল-কার্নিটাইন জাত পছন্দএসিটাইল-এল-কারনিটাইনএবং L-carnitine L-tartrate সাধারণ ফিটনেস বুস্টার হিসাবে কাজ করে। প্রতিদিন 500 থেকে 2000 মিলিগ্রামের ডোজ ট্রায়ালে প্লাসিবোর তুলনায় 15% বেশি কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে (2)। কিন্তু ফিজিওলজি-পরিবর্তনকারী প্রভাবগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভাবনার সাথেও আসে।

 

এল-কার্নিটাইনের উপকারিতা

এল-কার্নিটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরিভেটিভ যা প্রায়শই একটি সম্পূরক হিসাবে নেওয়া হয়। এটি আপনার কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় ফ্যাটি অ্যাসিড পরিবহন করে শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মাইটোকন্ড্রিয়া আপনার কোষের মধ্যে ইঞ্জিন হিসাবে কাজ করে, ব্যবহারযোগ্য শক্তি তৈরি করতে এই চর্বি পোড়ায়।

 

আপনার শরীর অ্যামিনো অ্যাসিড লাইসিন এবং মেথিওনিন থেকে এল-কার্নিটাইন তৈরি করতে পারে। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি তৈরি করার জন্য, আপনার প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সিও প্রয়োজন। আপনার শরীরে উৎপন্ন এল-কার্নিটাইন ছাড়াও, আপনি মাংস বা দুগ্ধজাত পণ্যের মতো প্রাণীজ পণ্য খেয়েও অল্প পরিমাণে পেতে পারেন।

 

এল কার্নিটাইন পাউডার ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, সম্পূরক সম্পর্কে জনপ্রিয় দাবি সবসময় বিজ্ঞানের সাথে মেলে না।

 

ডি-কার্নিটাইন, অ্যাসিটিল-এল-কারনিটাইন, প্রোপিওনিল-এল-কারনিটাইন এবং এল-কার্নিটাইন এল-টার্ট্রেট সহ বিভিন্ন ধরণের কার্নিটাইন রয়েছে। প্রতিটি ধরনের বিভিন্ন প্রভাব এবং ব্যবহার আছে. উদাহরণস্বরূপ, Acetyl-L-carnitine সম্ভবত আপনার মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ফর্ম এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে। প্রোপিওনাইল-এল-কার্নিটাইন পেরিফেরাল ভাস্কুলার ডিজিজ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সংবহন সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য উপযুক্ত।এল কার্নিটাইনL-tartrate সাধারণত স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টে যোগ করা হয় এর দ্রুত শোষণ হারের কারণে এবং ব্যায়ামে পেশী ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।

 

এল-কার্নিটাইনের ফ্যাট বার্ন করার ক্ষমতা এটিকে একটি আকর্ষণীয় ধৈর্য এবং ওজন কমানোর পরিপূরক করে তোলে। চর্বি অক্সিডেশন বাড়ানো শুধুমাত্র গ্লাইকোজেনের মতো সীমিত কার্ব-ভিত্তিক জ্বালানীকে বাঁচায় না, তবে দীর্ঘমেয়াদী মাইটোকন্ড্রিয়া ঘনত্বও বাড়ায় - আরও ভাল পাওয়ার আউটপুট এবং শারীরিক পরিবর্তনের অনুমতি দেয়। গবেষণা সুবিধা নিশ্চিত করে, কিন্তু র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ট্রায়ালগুলি অত্যন্ত পরিবর্তনশীল পৃথক প্রতিক্রিয়া দেখায়। জেনেটিক এবং জীবনধারার কারণগুলি কার্যকারিতা মধ্যস্থতা করে।

যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

 

এল-কার্নিটাইন কি আপনাকে ঘামায়?

গুজব সত্ত্বেও, কোনও বাধ্যতামূলক প্রমাণ সরাসরি L-কার্নিটাইন পরিপূরককে বর্ধিত ঘাম বা থার্মোজেনেসিসের সাথে যুক্ত করে না। সীমিত সেলুলার গবেষণা দেখায় যে Carnitine palmitoyltransferase 1 (CPT1) এনজাইম ক্রিয়াকলাপ যা চর্বি পরিবহন করে তা পরিমিতভাবে বৃদ্ধি পায়, যা কিছু বিপাক-বর্ধক চর্বি পোড়ানোর প্রভাবকে ইঙ্গিত করে (4)। পর্যবেক্ষণযোগ্য ঘাম হয় কিনা তা অপ্রমাণিত রয়ে গেছে।

 

ওয়ার্কআউট প্রেক্ষাপটের দাবিতে ইতিমধ্যে উচ্চ তাপ আউটপুট তৈরি করে, যেমন HIIT রেজিমেন,এল কার্নিটাইন পাউডারপ্রশিক্ষণ চাহিদার উপরে প্রান্তিক জটিল অভ্যন্তরীণ তাপ প্রভাব অবদান রাখতে পারে। কিন্তু কোন তথ্য বর্তমানে কারণ এবং প্রভাব নিশ্চিত করে না। প্রকৃতপক্ষে, চর্বি বার্নিং বাড়ানো উল্টোভাবে ঘাম বাড়ানো হতে পারে।

 

ডোজ প্রতিক্রিয়াগুলিও অনিশ্চিত। যাদের হাইপারহাইড্রোসিস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তাদের নিবিড়ভাবে নিরীক্ষণ করা উচিত এবং অতিরিক্ত ঘাম বের হলে নিচের দিকে খাওয়ার পরিমাণ পরিবর্তন করা উচিত।

 

এল-কার্নিটাইন কি গরম ঝলকানি সাহায্য করে?

মজার বিষয় হল, প্রারম্ভিক মেনোপজের গবেষণায় এল-কার্নিটাইন প্রতিদিন 1000-2000 মিলিগ্রামের মাত্রায় হট ফ্ল্যাশের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহজ করার প্রতিশ্রুতি পাওয়া গেছে। পরিমাপযোগ্য ঘাম এবং তাপের আউটপুট 8 সপ্তাহের মধ্যে প্লাসিবোর তুলনায় কম হয়েছে, যা কর্মহীনতার পরিবর্তে সম্ভাব্য তাপ নিয়ন্ত্রণমূলক সুবিধা নির্দেশ করে (5)।

 

ভাস্কুলার প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত নিউরোট্রান্সমিটার কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ দায়ী হতে পারে. আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন ছোট নমুনা দেওয়া. কিন্তু চরম ঘামের পরিস্থিতি সহজ করা অনুমেয়।

 

এল-কার্নিটাইন কি গ

যদিও অনুমানমূলক, এল-কার্নিটাইনের ফ্যাট বিপাকীয় পথের সক্রিয়তা ক্রমবর্ধমানভাবে বিশ্রামের শক্তি ব্যয় এবং থার্মোজেনেসিসকে অল্প পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি গবেষণায় প্রতিদিন 80 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করা হয়েছে এমনকি কম 500 মিলিগ্রাম ডোজ (6) এর উপরেও গণনা করা হয়েছে। যাইহোক, এটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রায় অনুবাদ করা বা আবার ঘাম হওয়া ট্রায়াল জুড়ে প্রমাণের অভাব রয়েছে।

 

আক্রমনাত্মক ডায়েটিংয়ের মতো ক্যালোরি ঘাটতির প্রসঙ্গে, চর্বি বার্ন করার ফলে সামান্য অভ্যন্তরীণ তাপ বৃদ্ধি কঠোর বিধিনিষেধকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে। কোনো নামমাত্র থার্মোজেনিক সুবিধা সাধারণত স্বাগত জানানো হয়। বাস্তব-বিশ্বের প্রভাবগুলি ঘামের বিষয়ে যদিও অস্পষ্ট থাকে।

 

L-Carnitine এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?

L-carnitine সাপ্লিমেন্টেশন থেকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল আপসেট সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া গঠন করে, যা 5% পর্যন্ত ব্যবহারকারীদের মধ্যে ঘটেছে। বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং বমি অত্যধিক মাত্রা বা ব্যক্তিগত সংবেদনশীলতা (7) থেকে প্রকাশ পেতে পারে।

 

অতিরিক্তl কার্নিটাইন পাউডারএছাড়াও পেশী বাধা, ক্লান্তি, এবং মাছের শরীরের গন্ধ হতে পারে. বিপাককে প্রভাবিত করে থাইরয়েড হরমোনগুলির সাথে মিলের কারণে, থাইরয়েডের অবস্থাগুলি চিকিত্সাগতভাবে পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ব্যবহারে সতর্কতা অবলম্বন করে।

 

রক্ষণশীল ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে টাইট্রেট করুন। কিছু ক্ষেত্রে জিআই সমস্যাগুলি ছাড়াও, বেশিরভাগ নেতিবাচক প্রভাবগুলি অতিরিক্ত ঘামের চেয়ে কম ঝামেলার প্রমাণ করে।

 

মন্তব্য আখেরী

 

l কার্নিটাইন পাউডার থেকে প্রচুর ঘামের দাবিগুলি যুক্তিসঙ্গত হওয়া সত্ত্বেও বৈজ্ঞানিকভাবে অপ্রমাণিত থাকে। গবেষণা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সামান্য বিপাক উচ্চতাকে সমর্থন করে যা নিয়মিতভাবে সিস্টেমিক অতিরিক্ত গরম এবং ভারী ঘামের কারণ হয়।

 

যাইহোক, ক্যালোরি বার্নের সামান্য বৃদ্ধি কিছু ব্যবহারকারীদের কাছে বিষয়গতভাবে শরীরের তাপ এবং ঘামের আউটপুট পরিবর্তনের মতো অনুভব করতে পারে। যারা বেশি ঘাম-প্রবণ তারা তীব্র ওয়ার্কআউট করার সময় পরিবর্ধন লক্ষ্য করতে পারে যখন সমান্তরাল তাপ সূচকগুলি ইতিমধ্যেই বেশি চলে।

 

তবুও মেনোপজকালীন হট ফ্ল্যাশগুলি সহজ করা বিপরীত দেখায় - আরও ভাল থার্মোরেগুলেশন - সমান সম্ভাবনা রয়েছে। প্রতিক্রিয়া দৃশ্যকল্প এবং ব্যক্তির উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে। একটি প্রমাণিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া না হলেও, সুবিধা বনাম সহনশীলতা সম্পর্কে একটি খোলা মন রাখুন।

 

Hongda Phytochemistry Co., Ltd. হল একটি স্বনামধন্য এবং অভিজ্ঞ উপাদান প্রস্তুতকারক যা cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, সহ চিত্তাকর্ষক পরিসরের সার্টিফিকেশন নিয়ে গর্ব করে। KOSHER, এবং উচ্চ প্রযুক্তির উদ্ভাবনী উদ্যোগের জাতীয় শংসাপত্র। 30 বছরেরও বেশি উত্পাদন অভিজ্ঞতার সাথে, শানসি হংদা কারখানাটি উচ্চ মানের উপাদান উত্পাদন করতে উত্সর্গীকৃত। কারখানাটি 20,000 বর্গ মিটার জুড়ে বিস্তৃত এবং মান নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি SGS সার্টিফাইড ল্যাবরেটরি সহ উন্নত নিষ্কাশন সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত। একযোগে ছয়টি উন্নত উৎপাদন লাইন পরিচালনা করে, কারখানাটির দৈনিক আউটপুট দশ টন এবং বার্ষিক উৎপাদন ক্ষমতা কয়েক হাজার টন। তাদের পণ্য পরিসীমা মধ্যে,বাল্ক এল-কার্নিটাইন পাউডারবিশ্বব্যাপী গ্রাহকদের কাছ থেকে সর্বসম্মত প্রশংসা পেয়েছে। Hongda Phytochemistry Co., Ltd. একটি বিশ্বস্ত এবং স্থিতিশীল সরবরাহকারী যা আপনাকে যোগাযোগ করতে আমন্ত্রণ জানায়duke@hongdaherb.comআমাদের ব্যতিক্রমী অফার সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য।

 

তথ্যসূত্র:

 

1. সাহলিন কে. কার্নিটাইন দিয়ে চর্বি বার্ন করা: একটি পুরানো বন্ধু ছায়া থেকে বেরিয়ে আসে। জে ফিজিওল। 2011;589(Pt 7):1509-1510।

2. গ্যালোওয়ে এসডি, তালানিয়ান জেএল, শোভেলার একে, হেইজেনহাউসার জিজে, স্প্রিয়েট এলএল। সাত দিনের মৌখিক টাউরিন পরিপূরক মানুষের মধ্যে দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময় পেশী টরিনের পরিমাণ বাড়ায় না বা সাবস্ট্রেট বিপাক পরিবর্তন করে না। জে অ্যাপল ফিজিওল (1985)। 2008;105(2):643-651।

3. ব্রড EM, Maughan RJ, Galloway SD. দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময় সাবস্ট্রেট ব্যবহারের উপর চার সপ্তাহের এল-কার্নিটাইন এল-টার্ট্রেট গ্রহণের প্রভাব। ইন্টি জে স্পোর্ট নিউট্র এক্সারক মেটাব। 2005;15(6):665-679।

4. Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. কঙ্কালের পেশী কার্নিটাইন লোডিং শক্তি ব্যয় বাড়ায়, জ্বালানী বিপাক জিন নেটওয়ার্কগুলিকে সংশোধন করে এবং মানুষের শরীরে চর্বি জমে বাধা দেয়। জে ফিজিওল। 2013;591(18):4655-4666।

5. Genazzani AD, Stomati M, Bernardi F, et al. 1-বছরের প্রভাব, ক্লাইম্যাক্টেরিক উপসর্গ এবং মহিলাদের যৌনতার উপর কম ডোজ DHEA থেরাপি। ক্লাইমেক্টেরিক। 2011;14(6):661-668।

6. ব্রড ইএম, মাঘান আরজে, গ্যালোওয়ে এসডি। গ্রেডেড সাইকেল ব্যায়ামের পরে রক্তের প্রোফাইল এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলিতে এল-কারনিটাইন এল-টার্ট্রেট ইনজেশনের প্রভাব। ইন্টি জে স্পোর্ট নিউট্র এক্সারক মেটাব। 2008;18(5):510-528।

7. নোভাক এম. কালার অ্যাটলাস অফ ডিজিজ এবং ডিসঅর্ডারস অফ ক্যাটেল। লিপজিগ: উইলহেম বোহেম; 2019