ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার কিভাবে ব্যবহার করবেন?

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারউচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম ক্ষমতা উন্নত করতে এবং সময়ের সাথে পেশী ভর বৃদ্ধি করার ক্ষমতাকে সমর্থন করে ব্যাপক গবেষণার কারণে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি (1)। রাসায়নিকভাবে বলতে গেলে, ক্রিয়েটাইন একটি নাইট্রোজেনযুক্ত জৈব অ্যাসিড যা শরীরের কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পেশী কোষ (2)। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারের সাথে সম্পূরক করা শরীরের ক্রিয়েটাইনের সঞ্চয় বাড়াতে পারে, যা কর্মক্ষমতা সুবিধার দিকে পরিচালিত করে।

 

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার সংগ্রহ করা

ক্রিয়েটাইন একটি পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুতে শক্তি সরবরাহ করার জন্য মানবদেহে উত্পাদিত হয়। আমাদের শরীরের প্রায় 95% ক্রিয়েটিন কঙ্কালের পেশী টিস্যুতে সঞ্চিত হয় (3)। ক্রিয়েটাইন অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) পুনরুত্পাদন করতে সাহায্য করে, যা পেশী সংকোচনের জন্য তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে। খাদ্যের উত্স এবং পরিপূরকের মাধ্যমে ক্রিয়েটিনের সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখা শক্তি, শক্তি, পেশী ভর এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে (4)।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট হল সম্পূরক ক্রিয়েটাইনের একক সবচেয়ে কার্যকর, নিরাপদ এবং গবেষণা-সমর্থিত ফর্ম। এই সাদা, গন্ধহীন পাউডার পেশী ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা সাধারণত শুধুমাত্র খাদ্য উত্সের মাধ্যমে পাওয়া যায়। অধ্যয়নগুলি প্লেসবো (1, 5) এর তুলনায় ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট থেকে চর্বিহীন টিস্যু ভর, অ্যানেরোবিক শক্তি, শক্তি এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি দেখায়।

 

ডোজ এবং সময়

সাধারণ ডোজিং কৌশলগুলির মধ্যে প্রায় 20 গ্রাম ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারের একটি "লোডিং ফেজ" জড়িত থাকে যাতে ইন্ট্রামাসকুলার ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি দ্রুত বৃদ্ধির জন্য 5-7 দিনের জন্য 4টি সমান দৈনিক ডোজে বিভক্ত করা হয়। এর পরে প্রতিদিন 3-5 গ্রাম একটি "রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়" হয় একবারে নেওয়া হয় বা ছোট মাত্রায় বিভক্ত করা হয় (6)। শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে প্রয়োজনীয় ডোজ প্রভাবিত করে না। যাইহোক, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে নিম্ন শরীরের ভর ব্যক্তিরা ভারী ব্যক্তিদের তুলনায় (7) পরিপূরক থেকে পেশী ক্রিয়েটিনে বেশি আপেক্ষিক শতাংশ বৃদ্ধি দেখতে পান।

সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে, গবেষণা অনুশীলনের আগে বা পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সাথে তুলনা করেছে এবং কর্মক্ষমতা বা পেশী অভিযোজনে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য খুঁজে পাওয়া যায়নি (8)। সুবিধার জন্য, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়ার সময় খাবারের পাশাপাশি পরিপূরক গ্রহণ করা পেশীতে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

 

মিশ্রণ এবং খরচ

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারএকটি নিরপেক্ষ গন্ধ প্রোফাইল আছে এবং স্বাদ পরিবর্তন ছাড়াই যেকোন নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে সহজেই মিশ্রিত করা যায়। অনেক ব্যক্তি জল বা রস ব্যবহার করেন। একটি শেকার বোতল ব্যবহার নিশ্চিত করে পাউডার সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হয় এবং নীচে স্থির হয় না। ক্রিয়েটাইন দ্রবণগুলি ঠিক ততটাই কার্যকর দেখায় যখন অবিলম্বে সেবন করা হয় বা পেশী গ্রহণকে প্রভাবিত না করে কয়েক ঘন্টা অবধি বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া হয় (9)। প্রাথমিক বিবেচনা ধারাবাহিকভাবে প্রতিদিন লক্ষ্য ডোজ গ্রহণ করা হয়. যদিও সার্বজনীনভাবে প্রয়োজনীয় নয়, কিছু ব্যবহারকারী ক্রিয়েটাইনকে একবারে 8-12 সপ্তাহের জন্য সাইকেল চালু এবং বন্ধ করতে বেছে নেন।

 

অন্যান্য পরিপূরক সঙ্গে সমন্বয়

সাধারণত ক্রিয়েটিনের সাথে স্ট্যাক করা দুটি সম্পূরক হল প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট। গ্রাসকারীক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারপ্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের পাশাপাশি এটির শোষণকে বাধা দেয় না এবং সংযোজন প্রশিক্ষণ সুবিধা প্রদান করতে পারে (10)। প্রায় 93 গ্রাম সরল কার্বোহাইড্রেটের সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা শুধুমাত্র ক্রিয়েটাইনের তুলনায় পেশী গ্রহণের যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি পায় (11)। এটি তাত্ত্বিকভাবে কর্মক্ষমতা সুবিধা বাড়াতে পারে। যাইহোক, পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক খাবার খাওয়া সচেতনভাবে সম্পূরক কার্বোহাইড্রেটের সাথে ক্রিয়েটাইন একত্রিত করার প্রয়োজনকে অস্বীকার করে। অন্যান্য পরিপূরক যেমন বিটা-অ্যালানাইন, সোডিয়াম বাইকার্বোনেট, ক্যাফিন এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে ক্রিয়েটাইনের সাথে ভালভাবে যুক্ত হতে পারে।

 

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সতর্কতা

ক্র্যাম্পিং এবং ডায়রিয়ার মত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের ফলে সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কিন্তু সঠিক ডোজ পদ্ধতি (12) সহ বেশিরভাগ ব্যবহারকারীদের মধ্যে ঘটে না। ঝুঁকি কমাতে, ধীরে ধীরে ব্যবহার বাড়াতে এবং ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, ব্যবহারকারীদের একটি ছোট শতাংশ পেশী ক্র্যাম্পিং এবং আঁটসাঁটতা অনুভব করতে পারে যখন প্রাথমিকভাবে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট শুরু করে। ক্রমাগত ব্যবহারের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এই প্রভাব সাধারণত কমে যায়। ক্রিয়েটিনের সাথে মাংসপেশিতে পানি টেনে নেওয়ার কারণে ন্যূনতম পানির ওজন এবং ওজন বৃদ্ধিও সম্ভব। যাইহোক, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে এটি শরীরের গঠন বা কর্মক্ষমতা ব্যবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না (13)।

অত্যন্ত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হলেও, কিছু জনসংখ্যার ক্রিয়েটিনের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। পূর্ব-বিদ্যমান কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ শরীর থেকে ক্রিয়েটাইন ক্লিয়ারেন্স আংশিকভাবে সুস্থ কিডনির কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে (14)। উপরন্তু, ক্রিয়েটিন ক্রিয়েটিনিনে ভেঙে যায় - একটি প্রাকৃতিক বর্জ্য পণ্য যা কিডনি দ্বারা ফিল্টার করা হয়। যাদের কিডনির কর্মক্ষমতা কম তাদের ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেশি হতে পারে। অবশেষে, 18 বছরের কম বয়সী কিশোর-কিশোরীদের এই জনসংখ্যার জন্য নিরাপত্তা ডেটার অভাবের কারণে শারীরিক পরিপক্কতা পৌঁছানো বা কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হয়।

 

উপসংহার

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারউচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম ক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের, কার্যকর সম্পূরক, চর্বিহীন ভর বৃদ্ধি, এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি. সঠিক ডোজ কৌশল, খাওয়ার সময়, মিশ্রণ পদ্ধতি এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে সম্ভাব্য সমন্বয় ফলাফল সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ সুস্থ ব্যক্তি ভাল হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি উদ্বেগের বিষয় হলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ন্যূনতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ নিরাপদে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক করতে পারেন। ক্রিয়েটিন পরিপূরকগুলির কার্যক্ষমতা এবং শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধির বিষয়ে আরও অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করবে।

 

Hongda Phytochemistry Co., Ltd. শিল্পে 30 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা সহ একটি পেশাদার উপাদান প্রস্তুতকারক। আমাদের কারখানাটি 20,000 বর্গ মিটার এলাকা জুড়ে এবং উন্নত নিষ্কাশন সরঞ্জাম এবং নিজস্ব SGS-প্রত্যয়িত পরীক্ষাগার দিয়ে সজ্জিত। হংদা ফাইটোকেমিস্ট্রি কঠোরভাবে তার পণ্যগুলির উত্পাদন এবং পরিচালনার ক্ষেত্রে ISO এবং GMP মানগুলি মেনে চলে, নিশ্চিত করে যে শুধুমাত্র সর্বোচ্চ মানের কাঁচামাল নির্বাচন করা হয়েছে এবং স্টোরেজে রাখার আগে পণ্যগুলি পরিদর্শন করা হয়েছে। আমরা বিভিন্ন সার্টিফিকেশন পেয়েছি, যার মধ্যে রয়েছে cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER এবং উচ্চ প্রযুক্তির উদ্ভাবনী উদ্যোগের জাতীয় শংসাপত্র। উপরন্তু, আমরা অনুরোধে উপলব্ধ বিনামূল্যে নমুনা সহ কাস্টমাইজড উত্পাদন এবং প্যাকেজিং অফার. আপনি আগ্রহী হলেক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার বাল্কঅথবা আমাদের পণ্য সম্পর্কে আরও জানতে চান, অনুগ্রহ করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন নাduke@hongdaherb.comযে কোন সময়.

 

তথ্যসূত্র

1. Buford TW, et al. ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পজিশন স্ট্যান্ড: ক্রিয়েটাইন পরিপূরক এবং ব্যায়াম। J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:6।

2. Persky AM, Brazeau GA। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের ক্লিনিকাল ফার্মাকোলজি। ফার্মাকল রেভ. 2001;53(2):161-176।

3. Wyss M, Kaddurah-Daouk R. Creatine এবং creatinine বিপাক। ফিজিওল রেভ. 2000;80(3):1107-1213।

4. কুপার আর, ন্যাক্লেরিও এফ, অলগ্রোভ জে, জিমেনেজ এ। ব্যায়াম/খেলাধুলার পারফরম্যান্সের জন্য নির্দিষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি সহ ক্রিয়েটাইন পরিপূরক: একটি আপডেট। J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33.

5. ল্যানহার্স সি, এট আল। এলিট জুনিয়র টেনিস খেলোয়াড়দের মধ্যে ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্টেশন এবং আপার লিম্ব অ্যানেরোবিক প্রতিক্রিয়া। পেডিয়াট্রি এক্সারস সাই. 2017;29(4):528-536।

6. Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. পুরুষদের মধ্যে পেশী ক্রিয়েটাইন লোড হচ্ছে। জে অ্যাপল ফিজিওল (1985)। 1996;81(1):232-237।

7. সিরোটুইক ডিজি, বেল জিজে। তীব্র ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পরিপূরক: প্রতিক্রিয়াশীল বনাম নন-প্রত্যুত্তরকারীদের একটি বর্ণনামূলক শারীরবৃত্তীয় প্রোফাইল। জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস 2004;18(3):610-7।

8. Candow DG, et al. স্থূল বয়ঃসন্ধিকালে শরীরের গঠন, পেশীর শক্তি এবং বৃদ্ধি হরমোন-আইজিএফ-1 অক্ষের উপর পুষ্টিগত হস্তক্ষেপ এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের প্রভাব। Appl Physiol Nutr Metab. 2015;40(9):909-16।

9. জাগার আর, হ্যারিস আরসি, পুরপুরা এম, ফ্রাঙ্কাক্স এম। প্লাজমা ক্রিয়েটাইন স্তর বৃদ্ধিতে ক্রিয়েটাইনের নতুন রূপের তুলনা। J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:17।

10. Candow DG, et al. তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত ঘোল এবং সয়া প্রোটিন পরিপূরকের প্রভাব। Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16(3):233-44।

11. সবুজ AL, et al. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ মানুষের মধ্যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক করার সময় কঙ্কালের পেশী ক্রিয়েটাইন জমা বাড়ায়। আমি জে ফিজিওল। 1996;271(5 Pt 1):E821-6।

12. গুয়ালানো বি, এট আল। ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন কি অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের অধীনে থাকা সুস্থ পুরুষদের প্লাজমা লিপিড প্রোফাইলকে উন্নত করে? J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5:5।

13. গেইনস পি, ড্যানিয়েল জে ক্রিয়েটাইন। স্পোর্টস মেডিসিনের এনসাইক্লোপিডিয়া। সেজ পাবলিকেশন্স; 2010: ম্যাকগ্রা-হিল।

14. গুয়ালানো বি, এট আল। একটি একক কিডনি সহ একজন যুবকের মাপা জিএফআর-এ স্বল্পমেয়াদী উচ্চ-ডোজ ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের প্রভাব। আমি জে কিডনি ডিস. 2010;55(3):e7-9।