কিভাবে গ্রিফোনিয়া বীজ নির্যাস ব্যবহার করবেন?

গ্রিফোনিয়া বীজ নির্যাস (5-HTP) এর জন্য প্রস্তাবিত ডোজ কী?

গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাসের উপযুক্ত ডোজ নির্ধারণ করা সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমিয়ে এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রস্তাবিত ডোজ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, যার মধ্যে ব্যক্তির বয়স, ওজন এবং নির্দিষ্ট অবস্থার সমাধান করা হচ্ছে। যাইহোক, সাধারণ নির্দেশিকা আপনাকে নিরাপদ এবং কার্যকর ডোজ দিয়ে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।

 

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, একটি সাধারণ ডোজ 5-HTP (গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাসের সক্রিয় যৌগ) প্রতিদিন 50 থেকে 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হয়ে থাকে। এটি প্রায়শই কম ডোজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন 50 মিলিগ্রাম, এবং প্রয়োজন হলে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে সম্পূরকের সাথে সামঞ্জস্য করতে দেয় এবং আপনাকে আপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম ডোজ সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

 

নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস ব্যবহার করার সময়, ডোজ সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হতে পারে:

1. ঘুমের সহায়তার জন্য: 100-300 মিগ্রা, শোবার আগে 30-45 মিনিট নেওয়া হয়েছে

2. মেজাজ সমর্থনের জন্য: 50-100 মিগ্রা, প্রতিদিন 1-3 বার নেওয়া হয়

3. ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য: 50-100 মিগ্রা, খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে নেওয়া

 

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এইগুলি সাধারণ নির্দেশিকা, এবং পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু লোক কম মাত্রায় স্বস্তি পেতে পারে, অন্যদের বেশি পরিমাণে প্রয়োজন হতে পারে। যেকোনো নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা ওষুধ সেবন করেন।

 

গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস গ্রহণ করার সময়, প্রতিদিনের ডোজটিকে সারা দিনে দুই বা তিনটি ছোট ডোজে ভাগ করা ভাল। এই পদ্ধতিটি আপনার সিস্টেমে 5-HTP-এর আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে।

 

মনে রাখবেন যে শরীর সময়ের সাথে সাথে 5-HTP-এর সহনশীলতা তৈরি করতে পারে, তাই সাপ্লিমেন্ট থেকে পর্যায়ক্রমিক বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু বিশেষজ্ঞ এটিকে 2-3 মাসের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, তারপরে প্রয়োজনে আবার ব্যবহার শুরু করার আগে 2-4 সপ্তাহ বিরতি দেন৷

 

সবশেষে, আপনার বেছে নেওয়া গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাসের গুণমান এবং বিশুদ্ধতার দিকে মনোযোগ দিন। বিশুদ্ধতা এবং ক্ষমতার জন্য তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষিত এবং প্রত্যয়িত পণ্যগুলির সন্ধান করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি একটি নির্ভরযোগ্য এবং নিরাপদ পরিপূরক পাচ্ছেন যাতে লেবেলে উল্লিখিত 5-HTP-এর পরিমাণ রয়েছে৷

 

গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস (5-HTP) কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস ব্যবহার করা শুরু করার সময় মানুষের সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে। উত্তরটি ব্যক্তি এবং নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণ টাইমলাইন বোঝা প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করতে এবং পরিপূরকটি আপনার জন্য কার্যকর কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

 

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস (5-HTP) এর প্রভাব কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষ্য করা যায়। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের শরীরের রসায়ন ভিন্ন, এবং প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু ব্যক্তি আরও দ্রুত সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারে, অন্যদের উন্নতি লক্ষ্য করার জন্য আরও সময় লাগতে পারে।

 

গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস ব্যবহার করার সময় আপনি কী আশা করতে পারেন তার একটি সাধারণ টাইমলাইন এখানে রয়েছে:

1. স্বল্পমেয়াদী প্রভাব (ঘন্টা থেকে কয়েক দিনের মধ্যে):

- কিছু লোক 5-এইচটিপি নেওয়ার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে প্রশান্তি বা মেজাজের উন্নতি অনুভব করে।

- ব্যবহারের প্রথম কয়েক রাতের মধ্যে ঘুমের উন্নতি লক্ষ্য করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি শোবার আগে নেওয়া হয়।

- ক্ষুধা দমন প্রভাব তুলনামূলকভাবে দ্রুত লক্ষ্য করা যেতে পারে, প্রায়শই ধারাবাহিক ব্যবহারের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে।

2. মধ্যমেয়াদী প্রভাব (1-2 সপ্তাহ):

- মেজাজ এবং উদ্বেগের মাত্রায় আরও লক্ষণীয় উন্নতি স্পষ্ট হতে পারে।

- ঘুমের ধরণগুলি আরও নিয়ন্ত্রিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে।

- কিছু ব্যক্তি ক্ষুধা এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারে।

3. দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব (2-4 সপ্তাহ এবং তার পরে):

- মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ হ্রাসের জন্য সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি সাধারণত অভিজ্ঞ হয়।

- ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের ধারাবাহিক উন্নতি প্রতিষ্ঠিত হতে পারে।

- যারা ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য 5-HTP ব্যবহার করেন, তাদের জন্য ক্ষুধা এবং সম্ভাব্য ওজনের আরও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করা যেতে পারে।

 

সম্পূরকটির সম্পূর্ণ সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য এর ধারাবাহিক ব্যবহার বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস বিক্ষিপ্তভাবে বা অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে গ্রহণ করলে কাঙ্খিত ফলাফল নাও পেতে পারে। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য, এবং স্ট্রেস-হ্রাস কৌশলগুলির মতো জীবনধারার পরিবর্তনগুলির সাথে সম্পূরককে একত্রিত করা এর কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

 

আপনি যদি ধারাবাহিক ব্যবহারের 4-6 সপ্তাহ পরে কোনো উন্নতি লক্ষ্য না করেন, তাহলে আপনার ডোজ পুনরায় মূল্যায়ন করা বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান হতে পারে। গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক সম্পূরক কিনা বা অন্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করতে তারা সাহায্য করতে পারে।

 

মনে রাখবেন যে কিছু লোক দ্রুত উন্নতি অনুভব করতে পারে, মেজাজ, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনগুলি প্রায়শই সময় নেয়। গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাসের মতো প্রাকৃতিক সম্পূরক ব্যবহার করার সময় ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতা চাবিকাঠি।

Griffonia বীজ নির্যাস (5-HTP) ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে?

ওজন কমানোর জন্য গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস (5-HTP) এর সম্ভাব্য ব্যবহার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে উল্লেখযোগ্য আগ্রহ অর্জন করেছে। যদিও এটি প্রাথমিকভাবে ওজন কমানোর পরিপূরক হিসাবে বাজারজাত করা হয় না, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে 5-HTP ক্ষুধা এবং ওজন ব্যবস্থাপনার উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস কীভাবে ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে তা বোঝা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার রুটিনে উপযুক্ত সংযোজন কিনা।

 

5-HTP এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সংযোগ প্রাথমিকভাবে সেরোটোনিন উৎপাদনে এর ভূমিকার সাথে সম্পর্কিত। সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ, ক্ষুধা এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, 5-HTP খাদ্যের লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং পূর্ণতার অনুভূতিকে উন্নীত করতে পারে, যা সম্ভাব্য সময়ের সাথে সাথে ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

 

গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস কীভাবে ওজন ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখতে পারে তা এখানে:

1. ক্ষুধা দমন:

গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-HTP ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা। এই প্রভাবটি সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে বলে মনে করা হয়, যা ক্ষুধার সংকেত নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তৃপ্তির অনুভূতি উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে। সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে, 5-HTP পরোক্ষভাবে ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে।

2. আবেগপূর্ণ খাওয়া:

অনেক লোক মানসিক খাওয়ার সাথে লড়াই করে, যা ওজন বাড়াতে পারে। যেহেতু 5-HTP মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই এটি পরোক্ষভাবে মানসিক খাওয়ার প্রবণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। অত্যধিক খাওয়াতে অবদান রাখে এমন অন্তর্নিহিত মানসিক কারণগুলিকে মোকাবেলা করে, গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে সমর্থন করতে পারে।

3. ঘুমের মান উন্নত:

খারাপ ঘুম প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর অসুবিধার সাথে যুক্ত। 5-এইচটিপি ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, যা বিপাক এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল ঘুম আরও সুষম হরমোনের মাত্রা, চাপ হ্রাস এবং উন্নত শক্তির মাত্রার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা সবই ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে।

4. বিপাকীয় প্রভাব:

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে 5-HTP এর হালকা থার্মোজেনিক প্রভাব থাকতে পারে, যার অর্থ এটি সম্ভাব্যভাবে ক্যালোরি বার্নিং বাড়াতে পারে। যাইহোক, এই প্রভাব নিশ্চিত করতে এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এর তাত্পর্য নির্ধারণ করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

 

যদিও এই সম্ভাব্য সুবিধাগুলি প্রতিশ্রুতিশীল, এটি একটি ম্যাজিক সমাধানের পরিবর্তে একটি ব্যাপক ওজন কমানোর কৌশলের অংশ হিসাবে গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাসের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য 5-HTP ব্যবহার করার সময় এখানে কিছু মূল বিষয় বিবেচনা করতে হবে:

1. একটি সুষম খাদ্যের সাথে একত্রিত করুন: 5- সেরা ফলাফলের জন্য একটি পুষ্টিকর, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের সাথে HTP ব্যবহার করা উচিত৷ পুরো খাবার, চর্বিহীন প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে মনোযোগ দিন।

2. নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন: শারীরিক কার্যকলাপ ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

3. ধৈর্য ধরুন এবং সামঞ্জস্য রাখুন: ওজন কমাতে সময় লাগে এবং ফলাফল তাৎক্ষণিক নাও হতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস সহ গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাসের সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যবহার সম্ভাব্য সুবিধাগুলি দেখার চাবিকাঠি।

4. আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করুন: আপনার ওজন, পরিমাপ এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা ট্র্যাক করুন। এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যে 5-HTP আপনার ক্ষুধা এবং ওজনের উপর পছন্দসই প্রভাব ফেলছে কিনা।

5. কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন: 5-HTP এর কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন (যেমন, 50 মিলিগ্রাম) এবং প্রয়োজন হলে ধীরে ধীরে বাড়ান। এটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম ডোজ খুঁজে পেতে অনুমতি দেয়।

6. সময় বিবেচনা করুন: খাবারের 30 মিনিট আগে 5-HTP গ্রহণ করলে এর ক্ষুধা-দমনকারী প্রভাবগুলিকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে৷

7. সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন: আপনি যদি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন, বিশেষ করে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা ওজন কমানোর ওষুধ, গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

 

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যদিও কিছু গবেষণায় 5-HTP এবং ওজন হ্রাসের জন্য আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখানো হয়েছে, এই উদ্দেশ্যে এর কার্যকারিতা এবং দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন৷ উপরন্তু, পৃথক ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে, এবং ওজন কমানোর একমাত্র পদ্ধতি হিসাবে গ্রিফোনিয়া বীজ নির্যাসের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

 

যেকোনো সম্পূরক বা ওজন কমানোর কৌশলের মতো, বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতি প্রতিশ্রুতি সহ গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস ব্যবহারের কাছে যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোনো নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন।

 

উপসংহারে, গ্রিফোনিয়া বীজের নির্যাস (5-HTP) স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলির জন্য সম্ভাব্য সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের উন্নতি, এবং সম্ভবত ওজন ব্যবস্থাপনা। সঠিক ডোজ, সময়, এবং ফলাফলের পরিপ্রেক্ষিতে কী আশা করা সহ এই সম্পূরকটি কীভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন তা বোঝার মাধ্যমে, আপনি এটিকে আপনার সুস্থতার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য যেকোনো সম্পূরক ব্যবহারের পাশাপাশি একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দিতে মনে রাখবেন।

 

Hongda Phytochemistry Co., Ltd. একটি বিশিষ্টপ্রাকৃতিক Griffonia বীজ নির্যাস বিশেষজ্ঞ প্রস্তুতকারকের, দক্ষ উত্পাদনের উপর আমাদের ফোকাসের কারণে প্রতিযোগিতামূলক কারখানার মূল্য প্রদান করে। একটি বিস্তৃত বিশ্বব্যাপী উপস্থিতি সহ, কোম্পানিটি ইউরোপ, দক্ষিণ আমেরিকা, ভিয়েতনাম, থাইল্যান্ড এবং এর বাইরেও বড় প্রদর্শনীতে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করেছে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা, উন্নয়ন, এবং বাজারের অন্তর্দৃষ্টি দ্বারা চালিত একটি ব্যবসায়িক মডেলকে উত্সাহিত করার মতো নর্থওয়েস্ট এগ্রিকালচার অ্যান্ড ফরেস্ট্রি ইউনিভার্সিটি, চায়না এগ্রিকালচারাল ইউনিভার্সিটি এবং অন্যান্যদের মতো সম্মানিত দেশীয় প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে চলমান শিল্প-বিশ্ববিদ্যালয়-গবেষণা সহযোগিতার মাধ্যমে উদ্ভাবনের প্রতি আমাদের প্রতিশ্রুতি স্পষ্ট। হংদা ফাইটোকেমিস্ট্রি গবেষণা এবং উন্নয়নে নেতৃত্ব দিয়ে চলেছে, চাওয়া-পাওয়া পণ্যগুলি যেমন প্ল্যান্ট স্টেরল/এস্টার, উচ্চ-সম্পন্ন প্রাকৃতিক ভিটামিন পাউডার এবং মাইক্রোক্যাপসুল পাউডার, যা গ্রাহকদের সাথে দৃঢ়ভাবে অনুরণিত হয়। আমাদের বিভিন্ন পণ্য অফার সম্পর্কিত অনুসন্ধান বা সম্ভাব্য অংশীদারিত্বের জন্য, অনুগ্রহ করে যোগাযোগ করুনduke@hongdaherb.com.

 

তথ্যসূত্র:

1. Birdsall, TC (1998)। 5-Hydroxytryptophan: একটি ক্লিনিক্যালি-কার্যকর সেরোটোনিন অগ্রদূত। অল্টারনেটিভ মেডিসিন রিভিউ, 3(4), 271-280।

2. Cangiano, C., et al. (1992)। স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের খাবারের আচরণ এবং খাদ্যতালিকাগত প্রেসক্রিপশন মেনে চলা 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফেন দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, 56(5), 863-867।

3. Caruso, I., et al. (2000)। প্রাথমিক ফাইব্রোমায়ালজিয়া সিন্ড্রোমের চিকিৎসায় 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফ্যান বনাম প্লাসিবোর ডাবল-ব্লাইন্ড অধ্যয়ন। জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশনাল মেডিকেল রিসার্চ, 28(4), 201-209।

4. Cecchini, M., & LoPresti, V. (2007)। ওষুধের অবশিষ্টাংশগুলি ব্যবহার বন্ধ করার পরে শরীরে জমা হয়: নিউরোএন্ডোক্রাইন ভারসাম্য এবং আচরণের উপর প্রভাব – বিষ অপসারণ এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য হাবার্ড সনা পদ্ধতির ব্যবহার। মেডিকেল হাইপোথিসিস, 68(4), 868-879।

5. Halford, JC, et al. (2005)। সেরোটোনার্জিক ওষুধ: ক্ষুধা প্রকাশের উপর প্রভাব এবং স্থূলতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার। ওষুধ, 65(7), 883-896।

6. জ্যাকবসেন, জেপি, এবং অন্যান্য। (2016)। বিষণ্নতার এইচটি ঘাটতি তত্ত্ব: একটি প্রাকৃতিক 5-এইচটি ঘাটতি মডেল থেকে দৃষ্টিকোণ, ট্রিপটোফ্যান হাইড্রোক্সিলেস 2Arg439হিস নকইন মাউস। রয়্যাল সোসাইটির দার্শনিক লেনদেন বি: জৈবিক বিজ্ঞান, 371(1688), 20150029।

7. কান, আরএস, এবং ওয়েস্টেনবার্গ, এইচজি (1985)। উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসায় এল-5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফেন। জার্নাল অফ অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, 8(2), 197-200।

8. শ, কে., এবং অন্যান্য। (2002)। বিষণ্নতার জন্য ট্রিপটোফ্যান এবং 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফান। পদ্ধতিগত পর্যালোচনার কোচরান ডেটাবেস, (1)।

9. টার্নার, EH, et al. (2006)। সেরোটোনিন এ লা কার্টে: সেরোটোনিন পূর্বসূর 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফ্যানের সাথে সম্পূরক। ফার্মাকোলজি এবং থেরাপিউটিকস, 109(3), 325-338।

10. ভ্যান প্রাগ, এইচএম (1982)। বিষণ্নতার চিকিৎসায় সেরোটোনিন অগ্রদূত। বায়োকেমিক্যাল সাইকোফার্মাকোলজিতে অগ্রগতি, 34, 259-286।