বি 12 সায়ানোোকোবালামিন কি আপনার পক্ষে ভাল বা খারাপ?

ভিটামিন বি 12, কোবালামিন নামেও পরিচিত, এটি একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর বিভিন্ন রূপের মধ্যে সায়ানোোকোবালামিন পরিপূরক এবং সুরক্ষিত খাবারগুলিতে সর্বাধিক সাধারণ এবং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। তবে বি 12 সায়ানোোকোবালামিন আপনার পক্ষে ভাল বা খারাপ? এই বিস্তৃত ব্লগ পোস্টটি এর সুবিধাগুলি, ব্যবহারগুলি এবং বিবেচনাগুলি অন্বেষণ করবেসায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডার, এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত কিছু প্রশ্নকে সম্বোধন করা।

 

হংকদা ফাইটোকেমিস্ট্রি কোং, লিমিটেড এফএসএসসি, সিজিএমপি, বিআরসি, জৈব (ইইউ), জৈব (এনওপি), আইএসও 22000, আইএসও 9001, এফডিএ, হালাল, কোশার এবং জাতীয় স্বীকৃতি সহ একটি বিস্তৃত শংসাপত্র দ্বারা পৃথক করা হয়েছে উদ্ভাবনী উদ্যোগ। উপাদান উত্পাদন সম্পর্কে 30 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে শানসি হংকদা কারখানা পেশাদারিত্ব এবং দক্ষতার উদাহরণ দেয়। 8 টি উন্নত উত্পাদন লাইন পরিচালনা করে, আমরা 10 টনের দৈনিক আউটপুট এবং বার্ষিক ক্ষমতা 8000 মেট্রিক টন অর্জন করি। আমাদের পণ্যগুলি বিস্তৃত পরীক্ষার প্রতিবেদন এবং শংসাপত্র দ্বারা সমর্থিত। আমাদের অফারগুলিতে আরও অনুসন্ধান বা আগ্রহের জন্য, দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনduke@hongdaherb.com। হংকদা ফাইটোকেমিস্ট্রি কোং, লিমিটেড আপনার বিশ্বস্ত সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডার প্রস্তুতকারক হিসাবে পরিবেশন করতে প্রস্তুত।

সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারের সুবিধাগুলি কী কী?

সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডার অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে যা এটিকে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে তৈরি করে। ভিটামিন বি 12 এর এই সিন্থেটিক ফর্মটি এর স্থায়িত্ব এবং ব্যয়-কার্যকারিতার কারণে পরিপূরক এবং সুরক্ষিত খাবারগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এখানে সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডার এর কয়েকটি মূল সুবিধা রয়েছে:

 

1। লাল রক্তকণিকা গঠন: ভিটামিন বি 12 এর অন্যতম প্রাথমিক কার্যাদি হ'ল লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদনে এর ভূমিকা। সায়ানোোকোবালামিন মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে, এটি একটি শর্ত যা বৃহত, অপরিণত লাল রক্তকণিকা গঠনের দ্বারা চিহ্নিত যা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত ​​কোষ গঠনের সমর্থন করে, বি 12 নিশ্চিত করে যে আপনার দেহের টিস্যুগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে।

2। স্নায়বিক স্বাস্থ্য: আপনার স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন বি 12 গুরুত্বপূর্ণ। এটি মেলিন গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, স্নায়ু তন্তুগুলির চারপাশে প্রতিরক্ষামূলক আবরণ যা যথাযথ স্নায়ু সংকেত সংক্রমণকে সহজতর করে। পর্যাপ্ত বি 12 স্তরগুলি অসাড়তা, টিংগলিং এবং ভারসাম্যের সমস্যাগুলির মতো স্নায়বিক লক্ষণগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

3। জ্ঞানীয় ফাংশন: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অনুকূল ভিটামিন বি 12 স্তর বজায় রাখা বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশনকে সমর্থন করতে পারে। কিছু গবেষণায় কম বি 12 স্তর এবং জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বর্ধিত ঝুঁকিগুলির মধ্যে সমিতি পাওয়া গেছে। যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, সায়ানোোকোবালামিন পরিপূরকগুলির মাধ্যমে পর্যাপ্ত বি 12 গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে।

4। শক্তি উত্পাদন: ভিটামিন বি 12 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাকের সাথে জড়িত, যা কোষগুলিতে শক্তি উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। অনেক লোক বি 12 পরিপূরক শুরু করার পরে আরও শক্তিশালী এবং কম ক্লান্তি বোধ করে রিপোর্ট করে, বিশেষত যদি তারা এর আগে ঘাটতি ছিল।

5। হোমোসিস্টাইন নিয়ন্ত্রণ: সায়ানোোকোবালামিন হোমোসিস্টাইন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা উন্নত হলে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে জড়িত। হোমোসিস্টাইন স্তরগুলি পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করে, বি 12 হার্টের স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।

 

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণসায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারএই সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করে, স্বতন্ত্র ফলাফলগুলি পৃথক হতে পারে। বয়স, সামগ্রিক স্বাস্থ্য, খাদ্যতালিকা অভ্যাস এবং নির্দিষ্ট কিছু চিকিত্সা অবস্থার উপস্থিতির মতো কারণগুলি আপনার শরীরকে কীভাবে কার্যকরভাবে বি 12 ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করতে পারে। অধিকন্তু, কোনও নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সর্বদা সুপারিশ করা হয়, বিশেষত যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি থাকে বা ওষুধ খাচ্ছেন।

আমার প্রতিদিন কত সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডার নেওয়া উচিত?

সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডার উপযুক্ত দৈনিক ডোজ নির্ধারণ করা সম্ভাব্য অতিরিক্ত পরিমাণগুলি এড়ানোর সময় তার সুবিধাগুলি কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং নির্দিষ্ট ডায়েটরি প্রয়োজনীয়তা সহ বিভিন্ন কারণের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার দৈনিক গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত: সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারটি আপনাকে বুঝতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি বিস্তৃত গাইড রয়েছে:

 

1। প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতা (আরডিএ):

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) দ্বারা প্রতিষ্ঠিত ভিটামিন বি 12 এর আরডিএগুলি প্রতিদিনের গ্রহণের জন্য একটি সাধারণ নির্দেশিকা সরবরাহ করে:

- প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর -কিশোরীরা (14 বছর বা তার বেশি বয়সী): প্রতিদিন 2.4 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)

- গর্ভবতী মহিলা: প্রতিদিন 2.6 এমসিজি

- বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা: প্রতিদিন 2.8 এমসিজি

- শিশুরা (9-13} বছর): প্রতিদিন 1.8 এমসিজি

- বাচ্চারা (4-8} বছর): প্রতিদিন 1.2 এমসিজি

- শিশুরা (1-3 বছর): 0। 9 প্রতিদিন এমসিজি

এই সুপারিশগুলি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের গড় প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে এবং সাধারণত একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের মাধ্যমে পূরণ করা হয় যার মধ্যে বি 12- সমৃদ্ধ খাবার বা সুরক্ষিত পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

2। পরিপূরক ডোজ:

যখন এটি আসেসায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারপরিপূরক, ডোজগুলি আরডিএগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হতে পারে। কারণ এটি হ'ল দেহের পরিপূরক থেকে বি 12 শোষণ করার ক্ষমতা খাদ্য উত্সের চেয়ে কম। সাধারণ পরিপূরক ডোজগুলি ব্যক্তির প্রয়োজন এবং পরিপূরক হওয়ার কারণের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 100 থেকে 2000 এমসিজি পর্যন্ত থাকে।

3। ডোজকে প্রভাবিত করার কারণগুলি:

বেশ কয়েকটি কারণ সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারের উপযুক্ত ডোজকে প্রভাবিত করতে পারে:

- বয়স: শোষণের ক্ষমতা হ্রাসের কারণে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হতে পারে।

- ডায়েটরি বিধিনিষেধ: নিরামিষাশীদের এবং ভেগানদের প্রায়শই তাদের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য বি 12 পরিপূরক প্রয়োজন।

- চিকিত্সা শর্ত: ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডারের মতো কিছু শর্তের উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হতে পারে।

- ওষুধ: কিছু ওষুধ বি 12 শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে পরিপূরকটির প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে তোলে।

4 .. ঘাটতি সম্বোধনের:

নির্ণয় করা ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতির ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা প্রায়শই ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন বা উচ্চ-ডোজ মৌখিক পরিপূরকগুলির মাধ্যমে পরিচালিত অনেক বেশি ডোজ সুপারিশ করতে পারে। এই থেরাপিউটিক ডোজগুলি মেডিকেল তদারকির অধীনে প্রতিদিন 1000 থেকে 2000 এমসিজি বা তারও বেশি হতে পারে।

5। রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ:

অভাবজনিত ব্যক্তিদের জন্য যারা সর্বোত্তম বি 12 স্তর বজায় রাখতে চাইছেন, তাদের জন্য 100-500} এমসিজির একটি দৈনিক ডোজ প্রায়শই যথেষ্ট। এই পরিসীমাটি পরিবর্তনশীল শোষণের হারের জন্য অ্যাকাউন্ট করে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ নিশ্চিত করতে একটি বাফার সরবরাহ করে।

 

উপসংহারে, আরডিএগুলি ভিটামিন বি 12 গ্রহণের জন্য একটি বেসলাইন সরবরাহ করে, সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারটির সর্বোত্তম ডোজ ব্যক্তিদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, 100-500 এমসিজিযুক্ত একটি দৈনিক পরিপূরক প্রায়শই পর্যাপ্ত স্তর বজায় রাখতে যথেষ্ট।

যাইহোক, নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উদ্বেগ বা ডায়েটরি বিধিনিষেধগুলির সাথে তাদের উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হতে পারে। সর্বদা বি 12 উত্স সমৃদ্ধ একটি সুষম ডায়েটকে অগ্রাধিকার দিন এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় পরিপূরক পদ্ধতির হিসাবে পরিপূরকগুলি ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, লক্ষ্যটি হ'ল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম বি 12 স্তর অর্জন এবং বজায় রাখা, অযথা অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার না করা।

 

সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডার বি 12 এর অন্যান্য ফর্মগুলির চেয়ে ভাল?

যখন এটি ভিটামিন বি 12 পরিপূরক হিসাবে আসে, সায়ানোোকোবালামিন বিভিন্ন উপলব্ধ ফর্মগুলির মধ্যে একটি, যার প্রতিটি নিজস্ব বৈশিষ্ট্য সহ। প্রশ্ন কিনা প্রশ্নসায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারবি 12 এর অন্যান্য ফর্মগুলির চেয়ে ভাল এটি বৈজ্ঞানিক ও পুষ্টিকর সম্প্রদায়ের চলমান বিতর্কের বিষয়। একটি বিস্তৃত উত্তর দেওয়ার জন্য, আসুন সায়ানোোকোবালামিনের বিভিন্ন দিকগুলি অন্বেষণ করুন এবং এটি ভিটামিন বি 12 এর অন্যান্য সাধারণ রূপগুলির সাথে তুলনা করুন:

 

1। স্থিতিশীলতা এবং বালুচর জীবন:

সায়ানোোকোবালামিন তার ব্যতিক্রমী স্থিতিশীলতার জন্য পরিচিত, যা এর অন্যতম প্রাথমিক সুবিধা। বি 12 এর এই ফর্মটি বিভিন্ন পরিবেশগত কারণ যেমন হালকা, তাপ এবং আর্দ্রতা অন্যান্য রূপের চেয়ে ভাল প্রতিরোধ করতে পারে। এই স্থিতিশীলতা একটি দীর্ঘ বালুচর জীবনে অনুবাদ করে, সায়ানোোকোবালামিনকে পরিপূরক এবং সুরক্ষিত খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। বিশেষত, গুঁড়ো ফর্মটি সঠিকভাবে সংরক্ষণ করার সময় বর্ধিত সময়ের জন্য তার শক্তি বজায় রাখে।

2। ব্যয়-কার্যকারিতা:

সায়ানোোকোবালামিনের আর একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হ'ল এর ব্যয়-কার্যকারিতা। এর স্থিতিশীলতা এবং উত্পাদনের স্বাচ্ছন্দ্যের কারণে, সায়ানোোকোবালামিন সাধারণত বি 12 এর অন্যান্য ফর্মগুলির তুলনায় উত্পাদন করতে কম ব্যয়বহুল। এটি এটিকে ভোক্তাদের জন্য আরও অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প হিসাবে তৈরি করে এবং বি 12 এর ঘাটতি রোধ করার লক্ষ্যে জনস্বাস্থ্য উদ্যোগগুলিতে অবদান রাখে, খাদ্যগুলির বৃহত্তর দুর্গের জন্য অনুমতি দেয়।

3। শোষণ এবং জৈব উপলভ্যতা:

যদিও সায়ানোোকোবালামিন কার্যকরভাবে শরীর দ্বারা শোষিত হয়, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে বি 12 এর অন্যান্য ফর্ম যেমন মিথাইলকোবালামিন এবং হাইড্রোক্সোকোবালামিনের কিছুটা উচ্চতর জৈব উপলভ্যতা থাকতে পারে। যাইহোক, শোষণের হারের পার্থক্যগুলি সাধারণত সায়ানোোকোবালামিনের স্থিতিশীলতা এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য ব্যয়-কার্যকারিতার সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট তাত্পর্যপূর্ণ নয়।

4। শরীরে রূপান্তর:

সায়ানোোকোবালামিনকে এটি ব্যবহার করার আগে শরীরে বি 12 (মিথাইলকোবালামিন এবং অ্যাডেনোসাইলকোবালামিন) এর সক্রিয় ফর্মগুলিতে রূপান্তর করা দরকার। যদিও এই রূপান্তর প্রক্রিয়াটি বেশিরভাগ লোকের মধ্যে দক্ষ, কেউ কেউ যুক্তি দেয় যে মেথাইলকোবালামিনের মতো প্রাক-রূপান্তরিত ফর্মগুলি ব্যবহার করা নির্দিষ্ট জেনেটিক প্রকরণ বা স্বাস্থ্য পরিস্থিতিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে যা বি 12 বিপাককে প্রভাবিত করে।

5 .. সুরক্ষা প্রোফাইল:

সায়ানোোকোবালামিনের একটি দুর্দান্ত সুরক্ষা প্রোফাইল রয়েছে এবং কয়েক দশক ধরে ক্লিনিকাল অনুশীলন এবং পরিপূরকটিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। সায়ানোোকোবালামিনে স্বল্প পরিমাণে সায়ানাইড বেশিরভাগ লোকের জন্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ নয়, কারণ এটি বিষাক্ত স্তরের চেয়ে অনেক নিচে এবং শরীরের দ্বারা সহজেই নির্গত হয়।

যখনসায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারঅসংখ্য সুবিধা সরবরাহ করে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বি 12 এর "সেরা" ফর্মটি পৃথক প্রয়োজন এবং পরিস্থিতিতে নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, সায়ানোোকোবালামিন তার স্থায়িত্ব, ব্যয়-কার্যকারিতা এবং প্রমাণিত কার্যকারিতার কারণে একটি দুর্দান্ত পছন্দ। তবে কিছু ব্যক্তি তাদের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্ত, জেনেটিক কারণগুলি বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সুপারিশের ভিত্তিতে বি 12 এর অন্যান্য ফর্মগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে।

 

উপসংহারে, সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 পাউডারটি তার স্থায়িত্ব, ব্যয়-কার্যকারিতা এবং বিস্তৃত গবেষণা ব্যাকিংয়ের জন্য দাঁড়িয়েছে। এই গুণাবলী সাধারণ জনগণের বি 12 প্রয়োজনের সমাধানের জন্য এটি একটি নির্ভরযোগ্য এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। তবে, বি 12 এর বিভিন্ন ফর্মের মধ্যে পছন্দকে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করে করা উচিত, পৃথক স্বাস্থ্যের অবস্থা, ডায়েটরি চাহিদা এবং বি 12 বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও নির্দিষ্ট শর্তাদি বিবেচনা করে। শেষ পর্যন্ত, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং ঘাটতি-সম্পর্কিত জটিলতাগুলি রোধ করার জন্য নির্দিষ্ট ফর্ম নির্বিশেষে পর্যাপ্ত বি 12 গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করা।

 

সংক্ষেপে,বি 12 সায়ানোোকোবালামিনসাধারণত আপনার পক্ষে ভাল হিসাবে বিবেচিত হয়, প্রস্তাবিত হিসাবে নেওয়া হলে বিরূপ প্রভাবগুলির ন্যূনতম ঝুঁকির সাথে অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করা হয়। এর স্থিতিশীলতা, ব্যয়-কার্যকারিতা এবং সু-প্রতিষ্ঠিত সুরক্ষা প্রোফাইল এটিকে পরিপূরক এবং খাদ্য দুর্গের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ করে তোলে। যাইহোক, যে কোনও পরিপূরক হিসাবে, আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজনের জন্য বি 12 এর সঠিক ডোজ এবং ফর্ম নির্ধারণের জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।

 

আমাদের অফারগুলিতে আরও অনুসন্ধান বা আগ্রহের জন্য, দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনduke@hongdaherb.com.

 

তথ্যসূত্র:

1। স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2021)। স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ভিটামিন বি 12 ফ্যাক্ট শিট। ডায়েটরি পরিপূরক অফিস।

2। গ্রিন, আর। (2017)। ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি। প্রকৃতি রোগের প্রাইমার পর্যালোচনা করে, 3, 17040।

3। আন্দ্রেস, ই।, লুকিলি, এনএইচ, নোয়েল, ই।, ইত্যাদি। (2004)। বয়স্ক রোগীদের মধ্যে ভিটামিন বি 12 (কোবালামিন) ঘাটতি। সিএমএজে, 171 (3), 251-259}

4। ওবেড, আর।, ফেডোসভ, এসএন, এবং নেক্সো, ই। (2015)। কোবালামিন কোএনজাইম ফর্মগুলি কোবালামিনের ঘাটতি প্রতিরোধ বা চিকিত্সায় সায়ানো- এবং হাইড্রোক্সিল-কোবালামিনের চেয়ে উচ্চতর হওয়ার সম্ভাবনা নেই। আণবিক পুষ্টি ও খাদ্য গবেষণা, 59 (7), 1364-1372}

5। কারমেল, আর। (২০০৮)। আমি কীভাবে কোবালামিন (ভিটামিন বি 12) এর ঘাটতি চিকিত্সা করি। রক্ত, 112 (6), 2214-2221}

6। অ্যালেন, এলএইচ (২০০৯)। ভিটামিন বি -12 ঘাটতি কতটা সাধারণ? আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, 89 (2), 693 এস -696 এস।

7। ঘেরাসিম, সি।, লোফগ্রেন, এম।, এবং ব্যানার্জি, আর। (2013)। বি 12 রোড নেভিগেট করা: কোবালামিনের সংমিশ্রণ, বিতরণ এবং ব্যাধি। জৈবিক রসায়ন জার্নাল, 288 (19), 13186-13193}

8। ও'লারি, এফ।, এবং সামমান, এস। (2010)। স্বাস্থ্য এবং রোগে ভিটামিন বি 12। পুষ্টি, 2 (3), 299-316}

9। স্ট্যাবলার, এসপি (2013)। ক্লিনিকাল অনুশীলন। ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, 368 (2), 149-160}

10। ওয়াটানাবে, এফ। (2007)। ভিটামিন বি 12 উত্স এবং জৈব উপলভ্যতা। পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞান এবং মেডিসিন, 232 (10), 1266-1274}