ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটঅ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশী ভর তৈরি করতে আজ ব্যবহৃত সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরক এক. কিন্তু ক্রিয়েটাইন কি ভেগান? এই নিবন্ধটি ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ প্রদান করবে - এটি কীভাবে কাজ করে, এর উত্পাদন পদ্ধতি এবং সাধারণ উত্স সহ - এবং এটি ভেগান নীতিগুলির সাথে সারিবদ্ধ কিনা তা বিশ্লেষণ করবে। আমরা ভিগান-বান্ধব ক্রিয়েটাইন বিকল্পগুলিও অন্বেষণ করব এবং ক্রিয়েটাইন চাহিদা মেটানোর বিষয়ে নিরামিষাশী ক্রীড়াবিদদের জন্য বিবেচনা করব।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কি?
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট একটি যৌগ যা মানবদেহে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এবং শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কঙ্কালের পেশী, সেইসাথে হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং অণ্ডকোষে সর্বাধিক পরিমাণে পাওয়া যায়। আমাদের পেশীতে সঞ্চিত ক্রিয়েটাইন পেশী সংকোচনের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে তীব্র কার্যকলাপের ছোট বিস্ফোরণের সময় এটিপি স্টোরগুলিকে পুনরায় পূরণ করে।
পরিপূরক ক্রিয়েটাইন অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা, শক্তি, এবং পেশী ভর উন্নত করার জন্য শরীরের স্টোরগুলিকে আরও বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে। এটি বিশ্বের সেরা বিক্রিত ক্রীড়া পুষ্টি পণ্যগুলির মধ্যে একটি, যা ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা নিয়মিত ব্যবহার করা হয় ভারোত্তোলন, স্প্রিন্টিং, ফুটবল, বাস্কেটবল, হকি, কুস্তি, সাইক্লিং, সাঁতার এবং আরও অনেক কিছু সহ অনেক খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপে।
ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি এত জনপ্রিয় কারণ পেশীগুলিকে তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় দ্রুত শক্তি সরবরাহ করতে ক্রিয়েটাইন একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের সময়, ক্রিয়েটাইন কিনেস পেশীতে ক্রিয়েটাইনকে ফসফোক্রেটিনে রূপান্তর করে যা দ্রুত ATP পুনরুত্পাদন করতে পারে। এই অতিরিক্ত জ্বালানী তখন আরও সেট, রিপ, দ্রুত স্প্রিন্ট সময় বা অন্যান্য পরিমাপযোগ্য কর্মক্ষমতা লাভে অনুবাদ করতে পারে।
ক্রিয়েটাইন বিগত কয়েক দশক ধরে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তাকে সমর্থন করে গবেষণার একটি উল্লেখযোগ্য সংস্থা রয়েছে। শত শত পিয়ার-পর্যালোচিত অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বিহীন পেশী ভর, সর্বাধিক শক্তি, অ্যানেরোবিক সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। পর্যালোচনাগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখা যায় 70-80% ব্যবহারকারী লক্ষণীয় শক্তি এবং পেশী লাভ অর্জন করে৷
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কি থেকে তৈরি?
বেশিরভাগ সম্পূরকগুলিতে, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সিন্থেটিকভাবে তৈরি করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ শিল্প উত্পাদন পদ্ধতি দুটি কাঁচামাল ব্যবহার করে - সারকোসিন অ্যাসিড এবং সায়ানামাইড। এই উপাদানগুলির মধ্যে একটি রাসায়নিক বিক্রিয়ার মাধ্যমে, ক্রিয়েটাইন স্ফটিক গঠিত হয়, যা ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সম্পূরকগুলি তৈরি করতে একটি সূক্ষ্ম পাউডারে পরিণত হয়।
যাহোক,ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারকিছু প্রাণী-ভিত্তিক খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, লাল মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার প্রতি গ্রাম সর্বোচ্চ পরিমাণ প্রদান করে। মানবদেহে, প্রোটিনের ভাঙ্গন থেকে উৎপন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ে ক্রিয়েটাইন তৈরি হয়।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কি ভেগান?
কঠোর নিরামিষাশীদের জন্য, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট নিরামিষাশী আদর্শ এবং নীতির সাথে সারিবদ্ধ কিনা তা মূল্যায়ন করা সাধারণত দুটি মূল বিবেচনায় নেমে আসে - প্রথমত, প্রাণী থেকে উৎসারিত কোনও পদার্থ এড়িয়ে যাওয়া এবং দ্বিতীয়ত, কোনও প্রাণীর পণ্য বা উপজাত পণ্য উত্পাদনে ব্যবহার না করা নিশ্চিত করা।
অনেক সম্পূরক সম্পূর্ণরূপে অ-প্রাণী উত্স থেকে সংশ্লেষিত হওয়ার সাথে সাথে, এই পদ্ধতিতে তৈরি ক্রিয়েটাইন প্রাণী থেকে উৎসারিত উপাদানগুলির আশেপাশে সমস্যাগুলি এড়ায়। যাইহোক, কিছু ব্র্যান্ড প্রক্রিয়াকরণের সময় প্রাণীর অংশ ব্যবহার করে, বিশেষ করে হাড়ের খাবার, মজ্জা বা তরুণাস্থি। ভেগানদের শুধুমাত্র পশুর ডেরিভেটিভ ব্যবহার না করে তৈরি করা প্রত্যয়িত ভেগান পণ্য নির্বাচন করতে হবে।
প্রাকৃতিক উত্স পরিপ্রেক্ষিতেক্রিয়েটিন, কিছু গাছে বীজ, বাদাম এবং শিম সহ উত্স সহ অল্প পরিমাণে থাকে। যাইহোক, মাংস এবং মাছে পাওয়া মাত্রার তুলনায় পরিমাণটি সাধারণত নগণ্য। শুধুমাত্র একটি নিরামিষভোজী খাদ্যের উপর নির্ভর করা সম্ভবত ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করার লক্ষ্যে উপ-অনুকূল ক্রিয়েটাইন স্তরের দিকে পরিচালিত করবে।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের ভেগান-বান্ধব বিকল্প
কৃত্রিম পরিপূরক ব্যতীত অন্যান্য উত্স থেকে প্রাকৃতিক ক্রিয়েটিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য নিরামিষাশীদের জন্য, প্রাকৃতিক উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এমন পুরো খাদ্য উত্সগুলিতে মনোনিবেশ করা একটি বিকল্প পদ্ধতি সরবরাহ করতে পারে।
কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে বিটা-অ্যালানাইন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পোল্ট্রি এবং মাছের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, যা ক্রিয়েটাইন সংশ্লেষণকে সমর্থন করতে পারে। নিরামিষাশী খাদ্যের উৎসের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, বিভিন্ন বীজ, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং শাক। কার্নোসাইন ক্রিয়েটাইন উৎপাদনের একটি অগ্রদূত, যেখানে হিস্টিডিন বেশি থাকে - যেমন সয়া, কুইনো, কুমড়ার বীজ, ছোলা এবং স্পিরুলিনা - মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
আরও সরাসরি ক্রিয়েটাইন বিকল্পগুলির পরিপ্রেক্ষিতে, যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলি কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে সরবরাহ করে, কিছু কোম্পানি এখন নিরামিষাশী ক্রিয়েটাইন সম্পূরক উত্পাদন করছে। এগুলি জীবাণুর গাঁজন ব্যবহার করে জীবাণুর মাধ্যমে ক্রিয়েটিন উৎপাদন করে, প্রাণীর অংশের প্রয়োজন ছাড়াই। এই জাতীয় পণ্যগুলি নিরামিষাশীদের খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ মেনে চলার সময় সর্বোত্তম ইন্ট্রামাসকুলার ক্রিয়েটাইন স্তর অর্জন করতে দেয়।
ভেগানদের কি ক্রিয়েটাইন নেওয়া উচিত?
যদিও নিরামিষাশীরা ঐতিহাসিকভাবে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি এড়াতে পারে, আধুনিক উত্পাদন পদ্ধতিগুলি নৈতিক বিকল্পগুলি প্রদান করে। অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য সু-প্রতিষ্ঠিত সুবিধাগুলি দেওয়া হয়েছে - যার মধ্যে রয়েছে পাওয়ার আউটপুট, সহনশীলতা, চর্বিহীন ভর লাভ এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধার - ভেগান অ্যাথলেটদের ক্রিয়েটাইনকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা না করার বাধ্যতামূলক কারণ রয়েছে।
সর্বোত্তম ইন্ট্রামাসকুলার স্টোর নিশ্চিত করতে নিরামিষাশী-বান্ধব পরিপূরকগুলির সহায়তায়, ক্রিয়েটাইন শক্তি-কেন্দ্রিক খেলাধুলা এবং সহনশীলতা ক্রিয়াকলাপ উভয় জুড়েই নিরামিষাশীদের জন্য একটি সুবিধা প্রদান করতে পারে। যেকোনো সম্পূরকের মতো, ব্যবহারের আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু প্রতিযোগিতামূলক নিরামিষাশী ক্রীড়াবিদদের জন্য, বা যারা কেবলমাত্র জিমের অগ্রগতি সর্বাধিক করার লক্ষ্যে, প্রমাণ-ভিত্তিক ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে।
ভেগান ক্রীড়াবিদদের জন্য বিবেচনা
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং পেশী-নির্মাণের লক্ষ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া নিরামিষাশীদের জন্য, প্রতিদিনের ক্রিয়েটাইন চাহিদা পূরণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা হওয়া উচিত। শুধুমাত্র প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত উত্সের উপর নির্ভর করা সর্বোত্তম পরিমাণ প্রদানের সম্ভাবনা কম। যাইহোক, নিরামিষাশী-উত্পাদিত ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলির আবির্ভাবের সাথে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদদের এখন শক্তি উৎপাদন এবং চর্বিযুক্ত ভর লাভকে সমর্থন করার জন্য নৈতিক বিকল্প রয়েছে।
এর সুবিধা এবং প্রমাণিত সুবিধাক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডারশুধুমাত্র অগ্রদূত-বুস্টিং খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত মাত্রা প্রাপ্ত করার প্রচেষ্টার তুলনায় সরাসরি সম্পূরককে একটি আকর্ষণীয় পছন্দ করুন। যথারীতি, ব্যক্তিদের ব্যক্তিগত উপযুক্ততা মূল্যায়ন করার জন্য চিকিৎসা এবং কোচিং কর্মীদের সাথে বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। কিন্তু পুঙ্খানুপুঙ্খ গবেষণার সমর্থনে, ভেগান-অনুমোদিত উত্স থেকে ক্রিয়েটাইন উত্তেজনাপূর্ণ সম্ভাবনার প্রস্তাব দেয়।
ক্রিয়েটাইন কীভাবে কর্মক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে
ক্রিয়েটাইন কেন এত জনপ্রিয় এবং এটি কীভাবে উচ্চ-তীব্রতার অ্যাথলেটিক সাধনার জন্য একটি সুবিধা প্রদান করে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, এর কার্যকারিতা সুবিধার অন্তর্নিহিত জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির গভীরে প্রবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
খুব তীব্র ব্যায়ামের সময়, যেমন স্প্রিন্টিং, ভারোত্তোলন, বা খেলাধুলা-নির্দিষ্ট নড়াচড়ার সময়, শক্তির চাহিদার সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য পেশীগুলি দ্রুত ATP স্টোরের মাধ্যমে জ্বলতে থাকে। ATP পুনঃসংশ্লেষণ করার শরীরের ক্ষমতা মূলত নির্দেশ করে যে ক্লান্তি ঢোকার আগে পিক পাওয়ার আউটপুট কতক্ষণ ধরে রাখা যায়।
এখানেই সঞ্চিত ক্রিয়েটাইন একটি মূল সুবিধা দেয় - ADP-কে ATP-তে রূপান্তর করতে একটি ফসফেট গ্রুপ দান করে, এটি একটি ব্যাকআপ শক্তি ব্যবস্থা প্রদান করে যা উচ্চ-তীব্রতার সময়কাল প্রসারিত করে। পেশীতে যত বেশি ক্রিয়েটাইন পাওয়া যায়, ফসফোক্রিটাইন এবং এটিপি কমতে তত বেশি সময় লাগে। তার মানে একটি নতুন ওয়ান-রিপ ম্যাক্স আঘাত করা বা রেসের সময় থেকে গুরুত্বপূর্ণ সেকেন্ড শেভ করাই হোক না কেন, ক্রিয়েটাইন সরাসরি শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতাকে উন্নত করে।
ইন্ট্রামাসকুলার ক্রিয়েটিন সামগ্রী বাড়ানোর জন্য পরিপূরকগুলি বৃহত্তর গ্লাইকোজেন স্টোরেজ, প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে, ব্যায়ামের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস পরিচালনা এবং পেশী ভাঙ্গন কমাতেও পাওয়া গেছে। সহজলভ্য শক্তি বৃদ্ধির বাইরেও, ক্রিয়েটাইন বেশ কয়েকটি জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সমর্থন করে যা দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ অভিযোজনগুলিকে অপ্টিমাইজ করে।
কে ক্রিয়েটিন থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে?
এর সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা সমর্থন করে এমন একটি অপ্রতিরোধ্য প্রমাণের সাথে, উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণে নিযুক্ত সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্রিয়েটাইন সম্ভবত কিছু স্তরে উপকারী। যাইহোক, কিছু খেলাধুলা এবং অ্যাথলেটিক প্রোফাইলগুলি একটি উল্লেখযোগ্য পারফরম্যান্স প্রান্ত লাভ করার সম্ভাবনা বেশি।
যারা শক্তি এবং স্প্রিন্ট-নির্ভর খেলায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে তারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয় বলে মনে হয় - যেমন ভারোত্তোলক, স্প্রিন্টার, থ্রোয়ার, জাম্পার, দলগত ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ এবং এর মতো। শক্তি বৃদ্ধি, দ্রুত ত্বরণ, বর্ধিত জাম্পিং ক্ষমতা, সেইসাথে ক্রীড়া-নির্দিষ্ট দক্ষতা এবং সহনশীলতার উন্নতি সাধারণত গবেষণায় পাওয়া যায়।
পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই পেশী তৈরি করে এবং ক্রিয়েটাইন পরিপূরক দিয়ে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের বিভিন্ন মার্কার উন্নত করে। কিন্তু কিছু গবেষণা মহিলাদের মধ্যে একটি সামান্য বড় আপেক্ষিক প্রতিক্রিয়া নির্দেশ করে। নিরামিষাশীরাও মাংস ভক্ষণকারীদের তুলনায় আরও স্পষ্ট প্রভাব অনুভব করতে পারে, সম্ভবত খাদ্য থেকে বেসলাইন ক্রিয়েটাইনের মাত্রা কম হওয়ার কারণে।
অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদরাও বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় আরও সহজে পেশী যোগ করার প্রবণতা রাখে, পরামর্শ দেয় কিশোররাও উচ্চতর ফলাফল অর্জন করতে পারে। যদিও নিরাপত্তা ডেটা সব বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্যকারিতা সমর্থন করে। শেষ পর্যন্তক্রিয়েটিনবয়স এবং অ্যাথলেটিক প্রোফাইলের বিস্তৃত বর্ণালী জুড়ে পরিমাপযোগ্য সুবিধা প্রদান করে।
সর্বোত্তম ক্রিয়েটাইন ডোজিং প্রোটোকল
বিভিন্ন ক্রিয়েটাইন লোডিং প্রোটোকল তৈরি করা হয়েছে যার লক্ষ্য পেশীর দোকানগুলিকে দ্রুত স্যাচুরেট করার লক্ষ্যে পারফরম্যান্সের সুবিধা সর্বাধিক করা যায়। যদিও কম ডোজ দৈনিক পরিপূরক ধীরে ধীরে সময়ের সাথে ক্রিয়েটিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, লোডিং পর্যায়ে নিয়োগ করা দ্রুত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।
একটি সাধারণ ক্রিয়েটাইন লোডিং প্রোটোকলের মধ্যে প্রতিদিন প্রায় 20 গ্রাম খাওয়া জড়িত, 4 সমান 5 গ্রাম ডোজ, 5-7 দিনের জন্য বিভক্ত। এটি পেশীতে ক্রিয়েটিনের ঘনত্বকে দ্রুত বৃদ্ধি করে, যার পরে প্রতিদিন 3-5 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ বর্ধিত স্টোর সংরক্ষণ করে। ক্রিয়েটাইন চালু এবং বন্ধ 8-12 সপ্তাহের জন্য সাইকেল চালানোও সাধারণত অনুশীলন করা হয়।
লোড করার পিছনে ভিত্তি হল ইন্ট্রামাসকুলার ক্রিয়েটাইন সামগ্রী প্রায় 20-40% বৃদ্ধি করা, স্বাভাবিক মাত্রা 120 mmol/kg শুষ্ক পেশী ভর থেকে 150-160 mmol/kg পর্যন্ত। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের ডোজগুলি 2-3 দিনের মধ্যে 40% পর্যন্ত স্টোর প্রসারিত করতে পারে। এটি ব্যবহারকারীদের প্রতিযোগিতা বা আসন্ন প্রশিক্ষণের পর্যায়গুলির জন্য সঠিক সময়ে বাড়ানো ক্রিয়েটাইন রিজার্ভের সম্পূর্ণ কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাবগুলিতে ট্যাপ করার অনুমতি দেয়।
আরও দ্রুত শোষণের জন্য, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে প্রায় 93 গ্রাম সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা, যেমন ফলের রস, পেশী গ্রহণের হারকে আরও বাড়িয়ে তোলে। কার্বোহাইড্রেট থেকে ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া পেশী কোষগুলিতে দ্রুত ক্রিয়েটাইন পরিবহনের সুবিধার্থে বলে মনে করা হয়।
সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং নিরাপত্তা বিবেচনা
বর্তমান প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে যথাযথ ডোজ নির্দেশিকা অনুসরণ করা হলে ক্রিয়েটাইন স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ের জন্যই নিরাপদ। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের স্বাভাবিক ডোজ গ্রহণের জন্য কোনও গবেষণায় কোনও গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার রিপোর্ট নেই। কিডনি কার্যকারিতা এবং লিভারের ক্ষতি সম্পর্কিত প্রাথমিক নিরাপত্তা উদ্বেগগুলি ব্যাপক গবেষণার মাধ্যমে ব্যাপকভাবে অপ্রমাণিত হয়েছে।
যাইহোক, স্ট্যান্ডার্ড লোডিং প্রোটোকলের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা উন্নত না করে, প্রতিদিন 30 গ্রামের বেশি লোডিং ডোজ বিরূপ প্রভাবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। খুব বেশি মাত্রায় সর্বাধিক রিপোর্ট করা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি যেমন ক্র্যাম্পিং, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং ফোলাভাব অন্তর্ভুক্ত।
অত্যধিক ক্রিয়েটাইন পরিপূরক এড়ানো এবং ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা বেশিরভাগ হজম সংক্রান্ত অভিযোগগুলিকে প্রশমিত করে। যাদের পূর্ব-বিদ্যমান লিভার বা কিডনির অবস্থা রয়েছে তাদের ক্রিয়েটাইনের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ contraindication সম্পর্কে তথ্যের অভাব রয়েছে। এবং বর্তমানে যে কেউ ওষুধ গ্রহণ করছেন তা ব্যবহারের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
উপসংহারে
সংক্ষেপে, পশু-ভিত্তিক খাবারে ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে বেশি পাওয়া গেলেও, আধুনিক উত্পাদন পদ্ধতিগুলি জীবাণুর গাঁজন দ্বারা নিরামিষাশী-বান্ধব ক্রিয়েটাইন তৈরি করার অনুমতি দেয়, প্রাণী উপাদান বা উপজাতের ব্যবহার এড়িয়ে যায়। এটি স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা-সচেতন নিরামিষাশী ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি নৈতিক বিকল্প প্রদান করে যারা ক্রিয়েটাইন অফারগুলি প্রতিষ্ঠিত সুবিধাগুলি মিস করতে চায় না। ক্রিয়েটাইন-বুস্টিং খাবারের সাথে এই ধরনের সম্পূরকগুলিকে একত্রিত করা স্টোরগুলিকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিযোগিতামূলক নিরামিষাশীদের জন্য, একটি সুপরিকল্পিত পুষ্টি এবং পরিপূরক পদ্ধতি - পেশাদার নির্দেশিকা সহ - প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পাশাপাশি মানসম্পন্ন ক্রিয়েটাইন উত্স অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আরও গবেষণা ক্রিয়েটাইনের বহুমুখীতা এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উভয় খেলার জন্য কার্যকারিতা প্রদর্শন করে চলেছে। তাই নৈতিক বিকল্পগুলিতে অ্যাক্সেসের সাথে, সম্পূরক ক্রিয়েটাইন সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার অর্থ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদরা তাদের মাংস খাওয়া প্রতিদ্বন্দ্বীদের উপভোগ করার সুবিধা হারাতে পারে।
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. দক্ষ উত্পাদন প্রক্রিয়া নিশ্চিত করে একযোগে ছয়টি উন্নত উৎপাদন লাইন পরিচালনা করে। দৈনিক দশ টন আউটপুট এবং কয়েক হাজার টন বার্ষিক আউটপুট সহ, কোম্পানিটি বড় আকারের উৎপাদনের জন্য তার ক্ষমতা প্রদর্শন করে। বর্তমানে আনুমানিক 300 জন নিবেদিত ব্যক্তি নিয়োগ করছে, কোম্পানিটি উৎপাদন, প্যাকেজিং, ক্রয়, স্টোরেজ এবং পরিবহন, গুণমান পরিদর্শন, বিক্রয়, অপারেশন এবং অর্থ সহ বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত। প্রতিটি বিভাগ মসৃণ অপারেশন বজায় রাখতে এবং ব্যতিক্রমী পণ্য সরবরাহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ISO মান এবং GMP মানগুলির কঠোর আনুগত্য হল Hongda Phytochemistry Co., Ltd-এর একটি বৈশিষ্ট্য কঠোর পরিদর্শন পাস করার পরেই পণ্যগুলি স্টোরেজের জন্য উপযুক্ত বলে মনে করা যেতে পারে। আমাদের উচ্চ মানের অফার মধ্যে হয়ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার বাল্ক, তার শ্রেষ্ঠত্ব জন্য পরিচিত. আমাদের আরও স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি অন্বেষণ করতে, আগ্রহী দলগুলিকে কোম্পানির হোমপেজে ব্রাউজ করার জন্য বা এখানে পৌঁছানোর জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছেduke@hongdaherb.com. গুণমান, দক্ষতা এবং গ্রাহক সন্তুষ্টির প্রতিশ্রুতি সহ, হংদা ফাইটোকেমিস্ট্রি কোং, লিমিটেড শিল্পে শ্রেষ্ঠত্ব বজায় রেখে চলেছে।
তথ্যসূত্র:
1. Persky, AM এবং Rawson, ES (2007)। ক্রিয়েটাইন পরিপূরক সুস্থতা. উপ-কোষ জৈব রসায়ন, 46, 275-289। https://doi.org/10.1007/978-1-4020-6486-9_12
2. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., Candow, DG, Kleiner, SM, Almada, AL এবং Lopez, HL (2017)। ওয়ার্ল্ডওয়াইড সোসাইটি অফ স্পোর্টস ন্যুরিশমেন্ট পজিশন স্ট্যান্ড: ব্যায়াম, খেলা এবং ওষুধে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের সুস্থতা এবং পর্যাপ্ততা। ওয়ার্ল্ডওয়াইড সোসাইটি অফ স্পোর্টস সাসটেন্যান্সের ডায়েরি, 14(1), 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
3. Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J. এবং Jimenez, A. (2012)। ওয়ার্ক আউট/স্পোর্টস এক্সিকিউশনের জন্য স্পষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি সহ ক্রিয়েটাইন পরিপূরক: একটি আপডেট। ওয়ার্ল্ডওয়াইড সোসাইটি অফ স্পোর্টস ন্যুরিশমেন্টের ডায়েরি, 9(1), 33. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-33
4. Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, FX এবং Dutheil, F. (2017)। ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন এবং লোয়ার অ্যাপেন্ডেজ স্ট্রেংথ এক্সিকিউশন: একটি পদ্ধতিগত সমীক্ষা এবং মেটা-পরীক্ষা। ক্রীড়া ওষুধ, 47(7), 1285-1294। https://doi.org/10.1007/s40279-016-0645-3
5. আন্তোনিও, জে. এবং ক্যান্ডো, ডিজি (2019)। মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে ক্রিয়েটাইন ক্যারিয়ার অ্যাকশনের পারস্পরিক সম্পর্ক। দ্য ডায়েরি অফ সলিডারিটি অ্যান্ড মোল্ডিং এক্সপ্লোরেশন, 33(8), 2173-2181। https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002771
6. Harris, RC, Söderlund, K. এবং Hultman, E. (1992)। বিশ্রামে ক্রিয়েটাইনের উচ্চতা এবং ক্রিয়েটাইন পরিপূরক দ্বারা সাধারণ বিষয়ের পেশী অনুশীলন করা। ক্লিনিক্যাল সায়েন্স (লন্ডন, ব্রিটেন: 1979), 83(3), 367–374। https://doi.org/10.1042/cs0830367
7. Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G. এবং Greenhaff, PL (1996)। পুরুষদের মধ্যে পেশী ক্রিয়েটাইন স্ট্যাকিং। ফলিত ফিজিওলজির ডায়েরি, 81(1), 232-237। https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232
8. গ্রীনহ্যাফ পিএল, বোডিন কে।, সোডারলুন্ড কে।, হাল্টম্যান ই। (1994)। কঙ্কালের পেশী ফসফোক্রিটাইন রিসিন্থেসিসে মৌখিক ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের প্রভাব। আমেরিকান ডায়েরি অফ ফিজিওলজি-এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড হজম, 266(5), E725-E730। https://doi.org/10.1152/ajpendo.1994.266.5.e725
9. Hespel P., Op't Eijnde B., Van Leemputte M., Urso B., Greenhaff PL., Labarque V., Dymarkowski S., Van Hecke P., Richter EA। (2001)। মৌখিক ক্রিয়েটিন সম্পূরক অবহেলা ক্ষয় পুনরুদ্ধারের সাথে কাজ করে এবং মানুষের মধ্যে পেশী মায়োজেনিক কারণগুলির বহিঃপ্রবাহকে সামঞ্জস্য করে। ফিজিওলজির ডায়েরি, 536(Pt 2), 625-633। https://doi.org/10.1111/j।{7}}.2001.0625c.xd
