ফলিক অ্যাসিড পাউডার নেওয়ার সুবিধা কী?

ফলিক অ্যাসিড পাউডার, ভিটামিন বি 9 এর একটি সিন্থেটিক ফর্ম, এর অসংখ্য সুবিধার কারণে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্প্রদায়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য মনোযোগ পেয়েছে। এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর বিভিন্ন শারীরিক কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাগকে সমর্থন করে ডিএনএ এবং আরএনএ গঠনে সহায়তা করে। যেহেতু আরও বেশি লোকেরা তাদের ডায়েটে ফলিক অ্যাসিডের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হয়ে ওঠে, এর নির্দিষ্ট সুবিধাগুলি এবং কীভাবে এটি প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপিত হয়। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা ফলিক অ্যাসিড পাউডার নেওয়ার সুবিধাগুলি অনুসন্ধান করব এবং এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সম্পর্কিত কিছু সাধারণ প্রশ্নের সমাধান করব।

কীভাবে ফলিক অ্যাসিড পাউডার প্রাকৃতিক ফোলেট থেকে আলাদা?

ফলিক অ্যাসিড পাউডার এবং প্রাকৃতিক ফোলেট উভয়ই ভিটামিন বি 9 এর ফর্ম, তবে তাদের কিছু মূল পার্থক্য রয়েছে যা বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক ফোলেট বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়, পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জী, লেবু এবং কিছু ফল সহ। এটি ভিটামিন বি 9 এর রূপ যা আমাদের ডায়েটে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। অন্যদিকে, ফলিক অ্যাসিড পাউডার হ'ল ভিটামিনের একটি সিন্থেটিক সংস্করণ, যা পরিপূরক এবং সুরক্ষিত খাবারগুলিতে ব্যবহার করার জন্য পরীক্ষাগারগুলিতে তৈরি করা হয়।

 

উভয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্যটি তাদের রাসায়নিক কাঠামোর মধ্যে রয়েছে এবং কীভাবে আমাদের দেহগুলি সেগুলি প্রক্রিয়া করে। ফলিক অ্যাসিড পাউডার প্রাকৃতিক ফোলেটের তুলনায় কিছুটা আলাদা আণবিক কাঠামো রয়েছে। এই পার্থক্যটি প্রভাবিত করে যে আমাদের দেহগুলি ভিটামিনকে কীভাবে দক্ষতার সাথে শোষণ ও ব্যবহার করতে পারে। মজার বিষয় হল, ফলিক অ্যাসিড পাউডার আরও স্থিতিশীল এবং প্রাকৃতিক ফোলেটের চেয়ে বেশি জৈব উপলভ্যতা রয়েছে। এর অর্থ হ'ল আমাদের দেহগুলি প্রাকৃতিক রূপের তুলনায় ফলিক অ্যাসিড পাউডার উচ্চতর শতাংশ শোষণ এবং ব্যবহার করতে পারে।

 

যখন আমরা ফলিক অ্যাসিড পাউডার গ্রাস করি, তখন আমাদের দেহগুলিকে বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়াতে ব্যবহার করার আগে এটি মিথাইলফোলেট নামে পরিচিত ফোলেটের সক্রিয় আকারে রূপান্তর করতে হবে। এই রূপান্তর প্রক্রিয়াটি লিভার এবং ছোট অন্ত্রের মধ্যে ঘটে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই রূপান্তরটি দক্ষতার সাথে ঘটে, যা তাদের ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে দেয়। তবে কিছু ব্যক্তির জিনগত প্রকরণ থাকতে পারে যা ফলিক অ্যাসিডকে কার্যকরভাবে তার সক্রিয় আকারে রূপান্তর করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

বিভিন্ন বয়সের জন্য ফলিক অ্যাসিড পাউডারগুলির প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজগুলি কী কী?

এর উপযুক্ত ডোজ বোঝাফলিক অ্যাসিড পাউডারঅতিরিক্ত গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি এড়ানোর সময় এর সুবিধাগুলি সর্বাধিকীকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফলিক অ্যাসিডের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজগুলি বয়স, লিঙ্গ এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। আসুন বিভিন্ন বয়সের গোষ্ঠী এবং পরিস্থিতিগুলির জন্য সুপারিশগুলি ভেঙে দিন।

 

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য (19 বছর বা তার বেশি বয়সী), ফলিক অ্যাসিডের জন্য সাধারণ প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) হয়। এই পরিমাণটি সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে এবং বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট। তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলির জন্য উচ্চতর ডোজ প্রয়োজন হতে পারে।

 

গর্ভবতী মহিলা বা যারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা বৃদ্ধি পেয়েছে। এই গোষ্ঠীর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 600 এমসিজি। এই উচ্চতর ডোজ গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রাথমিক পর্যায়ে, কারণ এটি বিকাশকারী ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করে। অনেক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী পরামর্শ দেয় যে মহিলারা গর্ভধারণের আগে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ শুরু করে এবং গর্ভাবস্থায় জুড়ে চালিয়ে যান।

 

বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য, মায়ের স্বাস্থ্য এবং নার্সিং শিশুর বিকাশ উভয়কেই সমর্থন করার জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 500 এমসিজিতে বৃদ্ধি পায়। এই উচ্চতর ডোজটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে শিশু স্তনের দুধের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফোলেট গ্রহণ করে।

 

বয়ঃসন্ধিকালে (14-18} বছর বয়সী) এর সামান্য কম প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, প্রাপ্তবয়স্কদের মতো 400 এমসিজির প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের সাথে। এই পরিমাণ কিশোর বছরগুলিতে ঘটে যাওয়া দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করে।

বাচ্চাদের তাদের বয়সের ভিত্তিতে বিভিন্ন প্রয়োজন রয়েছে:

- শিশুরা (0-6 মাস): প্রতিদিন 65 এমসিজি

- শিশুরা (7-12 মাস): প্রতিদিন 80 এমসিজি

- বাচ্চারা (1-3} বছর): প্রতিদিন 150 এমসিজি

- বাচ্চারা (4-8} বছর): প্রতিদিন 200 এমসিজি

- বাচ্চারা (9-13} বছর): প্রতিদিন 300 এমসিজি

 

শিশুদের জন্য এই সুপারিশগুলি সাধারণত ডায়েটের সংমিশ্রণের মাধ্যমে পূরণ করা হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুসারে পরিপূরক হিসাবে দেখা যায়।

 

এটি লক্ষণীয় যে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য পরিস্থিতি বা ওষুধগুলির জন্য ফলিক অ্যাসিডের উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থায় নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির ইতিহাসযুক্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে প্রতিদিন 4000 এমসিজি (4 মিলিগ্রাম) পর্যন্ত গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। একইভাবে, নির্দিষ্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি, যকৃতের রোগ বা কিডনি ডায়ালাইসিসের মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিরা তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে উচ্চতর ডোজের প্রয়োজন হতে পারে।

 

যখন এটি আসেফলিক অ্যাসিড পাউডারপরিপূরক, প্রস্তাবিত ডোজগুলি অনুসরণ করা এবং চিকিত্সার পরামর্শ ব্যতীত তাদের ছাড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পরিপূরক এবং সুরক্ষিত খাবারগুলি থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের উপরের সীমাটি প্রতিদিন 1000 এমসিজি সেট করা হয়। বর্ধিত সময়কালে এই পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করা বিরূপ প্রভাব বা অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতিগুলি মুখোশ করতে পারে।

 

এটি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ যে ফলিক অ্যাসিড পাউডার পরিপূরকগুলি আপনার প্রতিদিনের ফোলেটের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য কেবল একটি উপায়। ফোলেটযুক্ত খাবার যেমন পাতাযুক্ত শাকসব্জী, লেবু এবং সুরক্ষিত শস্য সমৃদ্ধ একটি সুষম ডায়েট আপনার প্রতিদিনের গ্রহণে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে। অনেক লোকের জন্য, ডায়েটরি উত্সগুলির সংমিশ্রণ এবং মাঝারি পরিপূরক হ'ল সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির।

 

ফলিক অ্যাসিড পাউডার ব্যবহার করার সময়, পরিমাপের যথার্থতা কী। অনেক পরিপূরক সঠিক ডোজ নিশ্চিত করতে নির্দিষ্ট পরিমাপ সরঞ্জাম বা নির্দেশিকা সহ আসে। এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা এবং নির্দেশাবলী সাবধানতার সাথে অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় বা ওভার-সাপ্লিমেন্টেশন এড়াতে সাবধানতার সাথে অনুসরণ করুন।

ফলিক অ্যাসিড পাউডার চুলের বৃদ্ধি এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করতে পারে?

ফলিক অ্যাসিড পাউডারের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি গর্ভাবস্থা এবং সেলুলার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে তার সুপরিচিত ভূমিকার বাইরেও প্রসারিত। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, চুলের বৃদ্ধি এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর এর সম্ভাব্য প্রভাবগুলিতে ক্রমবর্ধমান আগ্রহ রয়েছে। এই অঞ্চলগুলিতে গবেষণা চলমান থাকাকালীন, প্রমাণ করার মতো প্রমাণ রয়েছে যে ফলিক অ্যাসিড প্রকৃতপক্ষে চুল এবং ত্বকের প্রাণশক্তি উভয়কেই সমর্থন করতে পারে।

 

চুলের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, সেল বিভাগ এবং ডিএনএ সংশ্লেষণের ভূমিকার কারণে ফলিক অ্যাসিড উপকারী বলে মনে করা হয়। চুলের ফলিকগুলি দেহের দ্রুততম বিভাজনকারী কোষগুলির মধ্যে রয়েছে এবং স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি বজায় রাখতে তাদের ধ্রুবক পুষ্টি সরবরাহের প্রয়োজন। ফলিক অ্যাসিড, কোষের প্রজননের মূল খেলোয়াড় হিসাবে, চুল বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় দ্রুত কোষ বিভাগকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে।

 

কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ফোলেটের ঘাটতি চুল পড়া বা অকাল ধূসর হতে পারে। সাথে পরিপূরক করার সময়ফলিক অ্যাসিড পাউডারঅগত্যা এই শর্তগুলি যদি তারা অন্য কারণগুলির কারণে (যেমন জেনেটিক্স বা বার্ধক্য) কারণে বিপরীত হতে পারে না, পর্যাপ্ত ফোলেটের স্তরগুলি নিশ্চিত করা সম্ভাব্যভাবে স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি এবং রঙ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে চুলের স্বাস্থ্য সামগ্রিক পুষ্টি, হরমোন এবং জেনেটিক্স সহ কারণগুলির একটি জটিল ইন্টারপ্লে দ্বারা প্রভাবিত হয়।

 

ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ফলিক অ্যাসিডের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ এবং ডিএনএ মেরামত এবং কোষের টার্নওভারে এর ভূমিকা। আমাদের ত্বক ক্রমাগত পরিবেশগত চাপ যেমন ইউভি বিকিরণ এবং দূষণের সংস্পর্শে আসে, যা ত্বকের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এবং বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। ফলিক অ্যাসিড, দেহের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার অংশ হিসাবে, এই ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে এবং ত্বকের নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতা সমর্থন করতে পারে।

 

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ফলিক অ্যাসিড ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে সূক্ষ্ম রেখা এবং কুঁচকির উপস্থিতি হ্রাস করে। কোষ বিভাজনে এর ভূমিকা ত্বকের কোষের টার্নওভারেও অবদান রাখতে পারে, যা একটি যুবক, উজ্জ্বল বর্ণ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। অধিকন্তু, লাল রক্তকণিকা উত্পাদনে ফলিক অ্যাসিডের জড়িততা সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, সম্ভবত ত্বকের আরও ভাল স্বর এবং একটি স্বাস্থ্যকর আভা হতে পারে।

 

এটি লক্ষণীয় যে, যখন ফলিক অ্যাসিডের সাময়িক প্রয়োগ স্কিনকেয়ার পণ্যগুলিতে কিছু প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছে, ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ফলিক অ্যাসিড পাউডারগুলির সুবিধাগুলি মূলত মৌখিক ব্যবহারের সাথে জড়িত। এটি কারণ ত্বকের কোষগুলিতে কার্যকরভাবে পৌঁছানোর জন্য ফলিক অ্যাসিড রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হওয়া দরকার।

 

হাইপারপিগমেন্টেশন বা ব্রণর মতো নির্দিষ্ট ত্বকের অবস্থার সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের জন্য, ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং সেল টার্নওভারে ফলিক অ্যাসিডের ভূমিকা কিছু সুবিধা দিতে পারে। যাইহোক, এটি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ফলিক অ্যাসিড ত্বকের সমস্যাগুলির জন্য নিরাময়-সমস্ত নয় এবং এটি একটি স্কিনকেয়ার রুটিনের অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত যাতে সঠিক পরিষ্কারকরণ, ময়েশ্চারাইজিং এবং সূর্য সুরক্ষা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

 

বিবেচনা করার সময়ফলিক অ্যাসিড পাউডারচুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য, বাস্তব প্রত্যাশা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করা আপনার চুল এবং ত্বকের সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, এটি সমস্ত চুল এবং ত্বকের উদ্বেগের জন্য যাদু সমাধান নয়। জেনেটিক্স, সামগ্রিক ডায়েট, লাইফস্টাইল এবং পরিবেশগত কারণগুলির মতো কারণগুলি চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে।

 

তদুপরি, এটি মনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রে এটি সর্বদা ভাল হয় না। ফলিক অ্যাসিড পাউডার অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে সম্ভাব্য বিরূপ প্রভাব বা অন্যান্য পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যে কোনও পরিপূরক হিসাবে, আপনার রুটিনে ফলিক অ্যাসিড পাউডার যুক্ত করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত যদি আপনি নির্দিষ্ট চুল বা ত্বকের উদ্বেগকে লক্ষ্য করে থাকেন।

 

উপসংহারে, যখন ফলিক অ্যাসিড পাউডার চুলের বৃদ্ধি এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের পক্ষে সমর্থন করার প্রতিশ্রুতি দেখায়, এটি সুস্থতার জন্য সামগ্রিক পদ্ধতির অংশ হিসাবে দেখা উচিত। বিভিন্ন পুষ্টি, যথাযথ হাইড্রেশন, পর্যাপ্ত ঘুম এবং একটি ধারাবাহিক স্কিনকেয়ার রুটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম ডায়েট হ'ল স্বাস্থ্যকর চুল এবং ত্বক বজায় রাখার সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক এই পদ্ধতির জন্য একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুশীলনের সাথে মিলিত হলে এটি সবচেয়ে কার্যকর।

উপসংহার

ফলিক অ্যাসিড পাউডার সম্ভাব্যভাবে চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ানো পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করা থেকে শুরু করে সুবিধাগুলির বিস্তৃত অ্যারে সরবরাহ করে। জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধে এর ভূমিকা এটিকে গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভধারণের পরিকল্পনাকারীদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর করে তোলে। ফলিক অ্যাসিড পাউডার দিয়ে সুবিধার্থে এবং সুনির্দিষ্ট ডোজটি সম্ভব অনেক ব্যক্তির জন্য তাদের ডায়েটের পরিপূরক হিসাবে সন্ধান করা আকর্ষণীয় বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।

 

তবে সুষম দৃষ্টিকোণ সহ ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকটির কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি অসংখ্য সুবিধা দেয়, এটি সমস্ত স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য কোনও আতঙ্ক নয়। যথাযথ ডোজিং, পৃথক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের বিবেচনা এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ কার্যকরভাবে ফলিক অ্যাসিড পাউডারের সুবিধাগুলি উপকারে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

 

যেহেতু গবেষণা ফলিক অ্যাসিডের নতুন সম্ভাব্য সুবিধাগুলি উন্মোচন করতে চলেছে, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসাবে রয়ে গেছে। স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলিতে এর ভূমিকা, প্রস্তাবিত ডোজ এবং সম্ভাব্য প্রভাবগুলি বোঝার মাধ্যমে ব্যক্তিরা অন্তর্ভুক্তি সম্পর্কে অবহিত সিদ্ধান্ত নিতে পারেনফলিক অ্যাসিড পাউডারতাদের প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে।

 

আমাদের পণ্য সম্পর্কে আরও তথ্য বা অনুসন্ধানের জন্য, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন নির্দ্বিধায়duke@hongdaherb.com.

 

রেফারেন্স

1। স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2021)। ফোলেট: স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ফ্যাক্ট শিট। ডায়েটরি পরিপূরক অফিস।

2। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন। (2019)। গাইডলাইন: গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রতিদিনের আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক।

3। ক্রাইডার, কেএস, বেইলি, এলবি, এবং বেরি, আরজে (২০১১)। ফলিক অ্যাসিড খাদ্য দুর্গ-ইতিহাস, প্রভাব, উদ্বেগ এবং ভবিষ্যতের দিকনির্দেশগুলির এটি। পুষ্টি, 3 (3), 370-384}

4। গ্রিনবার্গ, জেএ, বেল, এসজে, গুয়ান, ওয়াই, এবং ইউ, ওয়াইএইচ (2011)। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক এবং গর্ভাবস্থা: কেবল নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধের চেয়ে বেশি। প্রসেসট্রিক্স এবং গাইনোকোলজিতে পর্যালোচনা, 4 (2), 52-59}

5। বেন্ডার, ডিএ (2016)। ভিটামিনগুলির পুষ্টি বায়োকেমিস্ট্রি। কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয় প্রেস।

। ফোলেট ঘাটতি এবং ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক: নিউরাল-টিউব ত্রুটি এবং জন্মগত হার্টের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ। পুষ্টি, 5 (11), 4760-4775}

7। রেনল্ডস, এএইচ (2006)। ভিটামিন বি 12, ফলিক অ্যাসিড এবং স্নায়ুতন্ত্র। ল্যানসেট নিউরোলজি, 5 (11), 949-960}

8। আইচোলজার, এম।, ট্যানজ, ও।, এবং জিম্মারম্যান, আর। (2006)। ফলিক অ্যাসিড: একটি জন-স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ। ল্যানসেট, 367 (9519), 1352-1361}

9। ধুর, এ।, গ্যালান, পি।, এবং হার্কবার্গ, এস। (1991)। ফোলেট স্ট্যাটাস এবং ইমিউন সিস্টেম। খাদ্য ও পুষ্টি বিজ্ঞানের অগ্রগতি, 15 (1-2), 43-60}

10। বেইলি, এলবি, এবং গ্রেগরি তৃতীয়, জেএফ (1999)। ফোলেট বিপাক এবং প্রয়োজনীয়তা। পুষ্টি জার্নাল, 129 (4), 779-782}